วิตามินดีคืออะไรและแหล่งที่มาของมันคืออะไร?

วิตามิน D

วิตามินดีจัดอยู่ในกลุ่ม cicostroids ที่ละลายในไขมัน มันเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุด มันสามารถนำมาเป็น coliccalciferol หรือ ercolaciferol และมันถูกผลิตโดยแสงอัลตราไวโอเลต โมเลกุลนี้ผลิตตามธรรมชาติในผิวหนังและนมสัตว์แร่ธาตุในร่างกายและรักษาสัดส่วนของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในนั้นซึ่งส่งเสริมการดูดซึมของแร่ธาตุในลำไส้และป้องกันการสูญเสียสัดส่วนที่สูงของพวกเขาในไต

แหล่งที่มาของวิตามินดี

• รังสีดวงอาทิตย์: ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งวิตามินดีที่ปลอดภัยซึ่งให้ร่างกายมากกว่าความต้องการรังสีอุลตร้าไวโอเลตในการผลิตวิตามินดีและแพทย์กำหนดช่วงเวลาที่สัมผัสกับแสงแดดแนะนำให้นั่งใต้ 10 ถึง 3 โมงเย็นเพราะแสงแดด รังสีในเวลานี้เป็นแนวตั้งบนโลก
• แหล่งอาหาร: วิตามินดีพบได้ในอาหารจากสัตว์และพืชและพบได้ในอาหารประเภทพิเศษร้อยละสูง:

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: วิตามินดีสามารถหาได้จากอาหารเสริมแคปซูลโดยแคปซูลวิตามินรวมมักมีปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ

ปริมาณที่แนะนำ

• ผู้คนอายุ 1 ถึง 70 ปี: การบริโภคอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันควรเทียบเท่ากับ 600 IU
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี: ควรบริโภคอาหารเสริมที่มีวิตามินดีทุกวัน จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะได้รับวิตามิน A ประมาณ 800 IU
• ทารก: แพทย์เน้นว่าทารกควรได้รับการเสริมวิตามินดีเพราะนมแม่ไม่สามารถให้วิตามินที่เพียงพอได้ โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำสำหรับทารกระหว่าง 0 ถึง 12 เดือนคือประมาณ 400 IU

ยาเกินขนาด

บุคคลที่ได้รับพิษเมื่อรับมากกว่า 50,000 IU ต่อวันดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเพราะแม่ในระหว่างตั้งครรภ์มีความดันโลหิตสูงเนื่องจากวิตามินดีเกินขนาดโดยทั่วไป บุคคลที่อาจพบอาการต่อไปนี้เมื่อเขามี hypercalcemia: สูญเสียความอยากอาหาร, คลื่นไส้, อ่อนแอ, นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, คัน, และไตวาย

อาการที่เกิดจากการขาดวิตามิน

• ความยากลำบากในการคิดและขาดสมาธิ
• ความรู้สึกเจ็บปวดในกระดูก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง.
• กระดูกหักซ้ำแล้วซ้ำอีกในร่างกาย
• รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่เหมาะ