กรดโฟลิก
กรดโฟลิกหรือกรดโฟลิกหรือวิตามินบี -9 เป็นวิตามินบีรวม กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและถือได้ว่าเป็นหนึ่งในวิตามินที่ซับซ้อนที่สุด มันมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมผิวหนังและระบบประสาท และสามารถรับได้ผ่านการกินอาหารเช่นไข่และอาหารประเภทแป้งหรือผ่านยาที่มีอยู่ในร้านขายยาและในบทความนี้เราจะพูดถึงมันโดยทั่วไป
ประโยชน์ของกรดโฟลิก
- เอนไซม์ช่วยในการสร้างกรดอะมิโนโดยการรับสารประกอบ monocrystalline
- สร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกายและยังสังเคราะห์ DNA
- ปรับปรุงการดูดซึมวิตามินบี 12 ในร่างกาย
- ปกป้อง homocysteine ในเลือดสูง
- มันผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและเม็ดเลือดแดงในกระดูกและดำเนินสารประกอบ monocrystalline ในการผลิตเฮ็ม
- ป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งลำไส้
- รักษาสุขภาพของหัวใจและดังนั้นจึงป้องกันโรคที่เป็นทุกข์
- ปกป้องความเป็นไปได้ของโรคหลอดเลือดสมอง
- รักษาสุขภาพสมองและป้องกันการเสื่อม
- รักษาสภาพจอประสาทตาเสื่อม
- ช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ
- ลดภาวะซึมเศร้า
- Vitiligo ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ
- รักษาสุขภาพเหงือก
- มันช่วยป้องกันความพิการ แต่กำเนิดของทารกในครรภ์
- รักษาสุขภาพของการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
- ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกและทำให้สุขภาพดี
อาการที่เกิดจากการขาดกรดโฟลิกในร่างกาย
- โรคโลหิตจาง
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารจึงยากต่อการดูดซึมสารอาหาร
- รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย
- รู้สึกเครียดและวิตกกังวล
- ความผิดปกติของระบบประสาท
- ความเป็นไปได้ของความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
แหล่งของกรดโฟลิกในอาหาร
- ผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมและชบา
- พืชตระกูลถั่วทุกชนิดเช่น: ถั่ว, ถั่วและถั่ว
- มะนาว.
- อาหารเช้าซีเรียลที่มีข้าวสาลี
- ไข่.
- แป้งเช่นพาสต้าข้าวและขนมปัง
- อาโวคาโด.
- ข้าวโพด.
- Halon หรือ spragos
- ผลเบอร์รี่ทุกชนิด
- แตงโมสีเหลืองหรือแตงโมที่เรียกว่า
- มะละกอ
- กล้วย.
ผลข้างเคียงในกรณีของกรดโฟลิกที่มากเกินไป
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
- ก๊าซในช่องท้อง
- ผิวหนังคัน
- ระคายเคืองต่อผิวหนัง
- ทำอันตรายต่อเส้นประสาท
- โรคท้องร่วง
ความต้องการรายวันของกรดโฟลิก
| กลุ่มอายุ | ความต้องการรายวันของไมโครกรัม / วัน |
|---|---|
| จากวันหนึ่งถึงหกเดือน | 65 |
| ตั้งแต่อายุเจ็ดเดือนถึงหนึ่งปี | 80 |
| จาก 1 ถึง 3 ปี | 150 |
| จากสี่ปีถึงแปดปี | 200 |
| ตั้งแต่อายุสิบเก้าถึงสิบสามปี | 300 |
| ตั้งแต่อายุสิบสี่ปีขึ้นไป | 400 |
| หญิงตั้งครรภ์ | 600 |
| หญิงให้นมบุตร | 500 |