แคลเซียม
การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรงในวัยหนุ่มสาว เราจะบอกคุณข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับแคลเซียมและวิตามินดีจะช่วยให้คุณทราบถึงความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก
แคลเซียมเป็นโลหะสำคัญของชีวิตซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและเป็นตัวส่งสัญญาณหลักของเส้นประสาทและหลอดเลือดแดง แคลเซียมประมาณ 99% ในร่างกายมนุษย์มีอยู่ในกระดูกและฟัน ทุกวันเราสูญเสียแคลเซียมผ่านทางผิวหนังเล็บผมเหงื่อและอุจจาระ แต่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้ นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่จะได้รับจากอาหาร .
แหล่งแคลเซียม
อาหารเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์นมโยเกิร์ตชีสที่อุดมด้วยแคลเซียมผักบางชนิดน้ำผลไม้เกล็ดข้าวโพดขนมปังและน้ำแร่ ปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ผู้หญิงและผู้ชายต้องการอย่างน้อย 1000 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม
อาหารเสริมแคลเซียม
ปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องการจากอาหารเสริมขึ้นอยู่กับปริมาณของแคลเซียมที่คุณได้รับจากอาหาร เป้าหมายของการรับแคลเซียมทุกวันคือการชดเชยความขาดแคลน หากคุณทานอาหารเพียงพอไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม ในความเป็นจริงไม่มีจุดในการเสริมเพิ่มเติม บางครั้งมันทำให้เกิดความเสี่ยง อาหารเสริมแคลเซียมมีอยู่บ่อยครั้งและไม่มีใบสั่งยาและในขนาดที่ต่างกัน
วิตามิน D
วิตามินดีมีความสำคัญและมีบทบาทในการปกป้องกระดูก ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม เด็ก ๆ จำเป็นต้องสร้างกระดูกและผู้ใหญ่ที่แข็งแรงเพื่อให้กระดูกแข็งแรง หากคุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอคุณสามารถสูญเสียมวลกระดูกและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะถูกทำลาย หนึ่งกระดูก
แหล่งที่มาของวิตามินดี
ดวงอาทิตย์
ผิวต้องการวิตามินดีจากรังสียูวีในแสงแดด ร่างกายสามารถดูดซับและใช้งานได้ในภายหลัง จำนวนวิตามินดีที่ทำโดยผิวหนังในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับฤดูกาลเส้นผิวคล้ำและเปอร์เซ็นต์การผลิตวิตามินดีขึ้นอยู่กับสถานที่อยู่อาศัยตัวอย่างเช่นการลดลงหรือไม่ปรากฏตัวในฤดูหนาว . มีหลายคนที่กลัวแสงแดดเพราะอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ พวกเขาวางบนกำแพงป้องกันซึ่ง จำกัด การผลิตวิตามินดีครีมกันแดดสามารถเข้าถึง 95% ซึ่งหมายความว่าผู้คนจำเป็นต้องค้นหาแหล่งอื่น ๆ ของวิตามินดีเป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วย
อาหาร
วิตามินดีพบได้ในอาหารบางประเภทเช่นปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าและพบได้ในผลิตภัณฑ์นมน้ำส้มนมถั่วเหลืองและเกล็ดข้าวโพด เป็นการยากสำหรับคนที่จะได้รับวิตามินดีจากอาหารเท่านั้น บางคนต้องทานวิตามินดีเสริมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
หากคุณไม่ได้รับแสงแดดและอาหารอย่างเพียงพอคุณควรได้รับอาหารเสริมวิตามินดี แต่ก่อนหน้านี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ายาเสริมและวิตามินที่ไม่มีวิตามินดีมีอาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมากที่มีวิตามินดี
การเสริมวิตามินดีมีสองประเภทคือวิตามิน D2 (ergocalciferol) และวิตามิน D3 (cholecalciferol) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก วิตามินดีถูกถ่ายโดยมีหรือไม่มีอาหาร ร่างกายต้องการวิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม แต่คุณไม่จำเป็นต้องพาพวกเขาไปด้วยกัน หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกอาหารเสริมวิตามิน D คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี
การขาดแคลนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับวิตามินดีตามระยะเวลาที่กำหนด บางคนมีอันตรายมากเพราะขาดวิตามินดีเพราะพวกเขาไม่ได้ใช้เวลาในแสงแดดเพียงพอหรือเพราะพวกเขามีปัญหาทางเดินอาหาร, การติดเชื้อในลำไส้, โรคลมชัก
บทความนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์และไม่หยุดไปหาหมอ