เปอร์เซ็นต์วิตามินดีจากธรรมชาติ
วิตามินดีเรียกว่า ergocalciferol หรือวิตามินเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันในร่างกายมนุษย์ วิตามินดีในร่างกายคาดว่าจะอยู่ที่ประมาณ 30 นาโนกรัมต่อลิตรหรือ 75 นาโนเมตรต่อลิตรดังนั้นจึงแนะนำให้สัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาห้านาทีอย่างน้อยทุกวันในช่วงเช้าตรู่หรือก่อนพระอาทิตย์ตก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาผิวเช่นผิวคล้ำและรอยไหม้
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเด็กที่อาศัยอยู่ในสถานที่อุตสาหกรรมประสบปัญหาโรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอเนื่องจากมีไอระเหยจากโรงงานในอากาศซึ่ง จำกัด การเข้าถึงแสงแดด
แหล่งที่มาของวิตามินดี
- ปลาและคาเวียร์
- นมและผลิตภัณฑ์นมชีสและไข่
- เห็ด.
- เนื้อวัว.
- ค็อกเทลผลไม้และส้มตามธรรมชาติ
ความสำคัญของวิตามินดีต่อร่างกาย
- การศึกษาโรคเบาหวานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดคงที่มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน
- การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอัตราวิตามินดีสูงมีโอกาสน้อยที่จะมีภาวะซึมเศร้าและมีอุบัติการณ์ที่ต่ำกว่า ผู้ที่มีวิตามินดีต่ำจะหดหู่อย่างถาวร
ฟังก์ชั่นวิตามินดี
- ช่วยกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน
- ช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกอย่างสมบูรณ์
- ช่วยเพิ่มบทบาทของระบบภูมิคุ้มกันในการต้านทานโรคต่างๆ
- เขาต่อสู้จากโรคมะเร็งหลายชนิด
สาเหตุของการขาดวิตามินดีในร่างกาย
- การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ
- ภาวะทุพโภชนาการ (ขาดการกินเพื่อสุขภาพ
- ปัญหาเกี่ยวกับตับ
- โรคที่เกี่ยวข้องกับไต
- น้ำหนักส่วนเกิน (โรคอ้วน)
- ริ้วรอยก่อนวัย
- โรคเกี่ยวกับลำไส้เกี่ยวข้องกับการดูดซึมวิตามินดีเนื่องจากปัญหาบางอย่าง
- ยากล่อมประสาทที่ช่วยลดระดับวิตามินดีในร่างกาย
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินดีในร่างกาย
- โรคกระดูกอ่อนจากการงอเท้าเนื่องจากการขาดแคลเซียมในร่างกาย
- โดยเฉพาะกระดูกหลินเมื่อมีอายุมากขึ้น
- ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้ามากเกินไป
- ความรู้สึกของความอ่อนแอของประชาชน
- รู้สึกง่วงนอนเป็นชั่วโมงในแต่ละวัน
- ความตึงเครียด, ความผิดปกติทางจิต, นอนไม่หลับตอนกลางคืน
อาการที่เกิดจากการเพิ่มสัดส่วนของวิตามินดีในร่างกาย
- ความเกลียดชัง
- โรคท้องร่วง
- ระดับแคลเซียมในเลือดสูงซึ่งจะเพิ่มการสะสมของแคลเซียมในหัวใจและไตและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพของร่างกาย
ปริมาณรายวันที่จำเป็นสำหรับวิตามินดีในร่างกาย
- (ตั้งแต่แรกเกิด – หนึ่งปี) ปริมาณวิตามินดีประมาณ 400 IU
- (13-1): สัดส่วนของวิตามินดี 600 IU
- (18-14): ประมาณ 600 IU
- (19-70) จาก 600 IU
- อายุ 71 ปีขึ้นไปคือ 800 IU กับการสัมผัสกับแสงแดดอย่างต่อเนื่องในขณะที่การสัมผัสกับแสงแดดจะอยู่ที่ 1000 IU