พวกวิตามิน
วิตามินเป็นสารอาหารที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตที่เรียกว่าวิตามินที่ร่างกายได้รับจากสื่อภายนอกของอาหารเสริมหรือคำอื่น ๆ (สารประกอบทางเคมีอินทรีย์) มีวิตามินหลายชนิดแต่ละชนิดทุ่มเทเพื่อประสิทธิภาพการทำงานของเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายที่มีชื่อเสียงที่สุด: วิตามิน A และกลุ่ม B รวมและวิตามิน C, D, J. ในบทความนี้เราจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ ของวิตามินดีผลของการขาดในร่างกายแหล่งที่มาและเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้มัน
ประโยชน์ของวิตามินดี
- มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตจากลำไส้เล็กและการดูดซึมแคลเซียมในไตอีกครั้ง
- รักษาอัตราส่วนของแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด
- องค์ประกอบของแคลเซียมและฟอสเฟตนั้นถูกสะสมอยู่ในกระดูกซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงและเพิ่มการเติบโตตามธรรมชาติ
- พัฒนาเซลล์กระดูก
- เพิ่มพลังให้ระบบภูมิคุ้มกัน
- ต่อต้านการทำงานของเซลล์มะเร็งเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมรังไข่และต่อมลูกหมาก
- รักษาสุขภาพของหลอดเลือดทำให้มีประโยชน์ต่อหัวใจ
- ป้องกันการเกิดโรคเบาหวานและผู้เข้าร่วมเช่นความเสียหายของเส้นประสาทและปัญหาตาและไต
- ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
การขาดวิตามินดี
- เพิ่มอุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจต่างๆ
- ทำให้สมรรถภาพร่างกายต่ำ
- การเจริญเติบโตของกระดูกและร่างกายล่าช้าสำหรับเด็กความโค้งของขาการนั่งล่าช้าการเดินและการปรากฏของฟัน
- การแตกหักของข้อต่อสะโพก
- โรคกระดูกพรุน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงสำหรับผู้สูงอายุนำไปสู่การล้มบ่อย
- เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในเต้านมลำไส้ใหญ่และต่อมลูกหมาก
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของวัณโรค, หลายเส้นโลหิตตีบและโรคไขข้ออักเสบ
แหล่งที่มาของวิตามินดี
- สัมผัสกับแสงแดด
- ปลาที่มีไขมัน: พวกมันเป็นเหมือนปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่ง … 85 กรัมของมันให้ร่างกายด้วยวิตามิน 450 หน่วยซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ
- ไข่: มีไข่แดงอยู่เป็นพิเศษ แต่ไม่ใช่ในปริมาณที่ต้องการโดยร่างกาย
- เสริมนม: นมหนึ่งถ้วยให้วิตามิน 100 หน่วย
- เห็ด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์ป่าของมันสามารถแก้ไขได้
- ธัญพืชที่รองรับ: แต่ละหน่วยบริโภคมีวิตามิน 300 หน่วย
- น้ำส้มที่ผ่านการเสริม: ประกอบด้วยวิตามิน 100 หน่วย
เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี
เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดีคือช่วงฤดูร้อนตั้งแต่เดือนเมษายนถึงตุลาคมและเวลาคือ 11 น. ถึง 3 น. โดยมีระยะเวลาการรับแสงสั้น ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีพร้อมครีมกันแดดเพื่อป้องกันมะเร็งผิวหนัง ผู้ที่มีผิวสีเข้มต้องการแสงแดดนานกว่า 30 นาที