เพิ่มวิตามินบีในร่างกาย

วิตามิน B

มันเป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในน้ำดูดซึมและเก็บไว้ในร่างกายและจำเป็นต้องพบในอาหารและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์และสุขภาพซึ่งมี 8 ชนิด: B1 (Thymanin), B 2 ( Rabiplavin), P3 (ไนอาซิน), P5 (กรดแพนโทธีนิก) B6 (peridaxal), B7 (ไบโอติน), B9 (กรดโฟลิก), B12 (copalamin)

การยึดทรัพย์

เนื้อสัตว์สัตว์ปีก, ปลา, นม, พืชตระกูลถั่ว, ยีสต์, ตับ, ธัญพืช, ผักใบ, วันที่, แครอท, ผัก, ไข่, เห็ด, ถั่วและน้ำผึ้งสีดำ

ความสำคัญของวิตามินบี

ความสำคัญของวิตามินบีแตกต่างกันไปตามวิตามินและเราจะแสดงจุดทั่วไปของความสำคัญของวิตามินบี:

  • บำรุงเส้นผมและผิวหนังให้แข็งแรง
  • สำคัญต่อระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
  • ช่วยแบ่งเซลล์และเติบโต
  • ป้องกันมะเร็งตับอ่อน
  • ช่วยให้สมองทำหน้าที่ได้ดี

อาการขาดและเพิ่มขึ้น

  • วิตามิน B1:
    • ห้วนๆ: อาการท้องผูกเบื่ออาหารกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายและร่างกายไม่สมดุล
    • ส่วนเกิน: มันถูกกำจัดโดยปัสสาวะและไม่ทำให้เกิดอาการ
  • วิตามิน B2:
    • การขาด: ผมร่วง, stunting, รอยแตกในปาก, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและปัญหาการมองเห็น
    • ส่วนเกิน: มันถูกกำจัดด้วยปัสสาวะ แต่สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับปริมาณของวิตามินนี้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพราะการเพิ่มขึ้นจะทำให้เด็กและแม่เจ็บ
  • วิตามิน B3:
    • การขาด: นำไปสู่การติดเชื้อของโรคไขข้อ
    • ส่วนเกิน: อาเจียนคลื่นไส้ท้องผูกปวดศีรษะและการเต้นของหัวใจผิดปกติและอาจนำไปสู่การทำลายตับ
  • วิตามิน B5:
    • ปัญหาการขาดแคลน: สิว
    • เพิ่มขึ้น: ท้องเสีย
  • วิตามิน B6:
    • การขาด: ภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูง, การกักเก็บน้ำและโรคโลหิตจางอาจเกิดขึ้น
    • เพิ่มขึ้น: ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทประสาทสัมผัสความเจ็บปวดและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
  • วิตามิน B7:
    • การขาด: ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทและความผิดปกติของพัฒนาการในเด็ก
    • เพิ่มขึ้น: ไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ
  • วิตามิน B9:
    • การขาด: อาจนำไปสู่การผิดรูป แต่กำเนิดของทารกในครรภ์เมื่อขาดในแม่ตั้งครรภ์
    • การเพิ่มขึ้น: ส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยโรคลมชักซึ่งตรงกันข้ามกับยาเสพติดโรคลมชักและอาจทำให้เกิดเกร็ง
  • การขาดวิตามินบี 12:
    • การขาด: ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทการสูญเสียความจำในผู้สูงอายุและสามารถนำไปสู่ความบ้าคลั่งและโรคจิต
    • เพิ่มขึ้น: ทำอันตรายต่อตับ

บางกรณีพิเศษต้องการวิตามินมากขึ้น

  • ในกรณีของการตั้งครรภ์และให้นมบุตรแม่แนะนำให้ใช้วิตามินจำนวนหนึ่งที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และชดเชยการขาด
  • ผู้สูบบุหรี่ต้องการวิตามินซีบางตัว
  • ในกรณีของการยกน้ำหนักการออกกำลังกายและการเพาะกายนักกีฬาต้องการวิตามินที่ช่วยให้เขาสร้างร่างกายที่ต้องการและชดเชยความพยายามอย่างต่อเนื่องของเขา
  • ความต้องการวิตามินบี 12 ในกลุ่มประชากรอากาศร้อนนั้นมากกว่าคนอื่น ๆ
  • เมื่อมีคนติดตามอาหารอย่างเข้มงวดสิ่งนี้นำไปสู่การขาดการเสริมวิตามินเนื่องจากการรับประทานอาหารและปริมาณไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่ความต้องการวิตามินเหล่านั้นเพื่อให้การขาดพวกเขาไม่ได้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
  • มังสวิรัติที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ที่มีวิตามินในสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ
  • ผู้ที่มีโรคบางชนิดต้องการวิตามินบางชนิดตามแต่ละโรครวมถึง: เบาหวานไข้และโรคที่ทำให้เกิดการสูญเสีย