B3 วิตามิน

นิโคตินเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของวิตามินบี 3 ดังนั้นจึงเปลี่ยนจากรูปแบบหนึ่งไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างหนึ่งในอาหารและขาดสาเหตุของโรคบาลาการ์และเพิ่มสัดส่วนของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิตามินบี 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการละลายน้ำ หน้าที่ของมันคือการแปลงคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานจึงเป็นการกระจายพลังงานจากเซลล์ไปยังทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้ยังรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์เม็ดเลือด นี่คือเหตุผลที่คุณควรเพิ่มไนอาซินจำนวนมากในอาหารปกติ พลังงานที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลมีกิจกรรมและเปล่งประกายตลอดทั้งวัน

เพื่อประโยชน์ของสุขภาพวิตามินบี 3 แนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อยและต้องการทานผักและผลไม้ให้เพียงพอและอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายโดยเฉพาะผู้ใหญ่และที่มีอายุเกิน 2 ปีเพื่อป้องกันข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้น ; ที่เด็กใช้เวลา 12-14 มก. ต่อวันผู้หญิง 16 มิลลิกรัมต่อวันผู้ชาย 18 มิลลิกรัมต่อวันหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร 35 มิลลิกรัมต่อวันและปริมาณสูงสุดคือ XNUMX มิลลิกรัมต่อวัน

Vitamin B3 อยู่ที่ไหน

วิตามินบี 3 เป็นสารธรรมชาติที่พบในอาหารต่อไปนี้:

เนื้อ.
สัตว์ปีก
ไข่และโยเกิร์ต
ผักสีเขียว, แครอท, มะเขือเทศ
ปลา
อะโวคาโดและวันที่

ประโยชน์ของวิตามิน B3 ต่อสุขภาพ

ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการลดไลโปโปรตีนดังนั้นการเข้าสู่ร่างกายเป็นประโยชน์ต่อทั้งตับและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอ
ป้องกันหลอดเลือด; มันผลิตสารประกอบฮิสตามีนซึ่งจะขยายหลอดเลือดและเพิ่มความเร็วของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายซึ่งเปิดใช้งานการทำงานทุกวันอย่างถูกต้อง
ป้องกันโรคเบาหวานเนื่องจากมีไนอาซินาไมด์อยู่หลังความต้องการของอินซูลิน
Nicanamide ยังรักษายาเสพติดที่มีประสิทธิภาพสูงนำมารับประทาน
ป้องกันโรคกระดูกพรุน
วิตามินบี 3 ที่พบในไข่ผักสีเขียวถั่วนมและธัญพืชช่วยลดความชราในระดับที่สูงมาก
รักษาสุขภาพของผิวโดยทำให้มันนุ่มเปล่งปลั่งเพิ่มประสิทธิภาพของมันยังช่วยป้องกันการปรากฏตัวของสิวสิวและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าวิตามิน B3 ช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง
มันพัฒนาเส้นผมป้องกันการล้ม
รักษาความสมบูรณ์ของระบบประสาทและระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี

ผลกระทบของวิตามิน B3 เป็นลบ

แม้จะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่การได้รับในปริมาณสูงก็ทำให้เกิดผลเสียคือ:

ความผิดปกติของกระเพาะอาหารดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกินมันด้วยอาหาร
สีแดงของผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงของการเต้นของหัวใจ
ความเสียหายของกล้ามเนื้อปัญหาตับและความดันโลหิตต่ำ
อาการปวดหัว
อาเจียนและท้องเสีย