วิตามิน B
ในธรรมชาติมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ในการทำงานของกิจกรรมต่าง ๆ ทั้งหมดซึ่งได้มาจากผักผลไม้และเนื้อสัตว์ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของวิตามินเหล่านี้ เหล่านี้เป็นวิตามินบีวิตามินซึ่งมีหลายประเภท: B1, B2, B6, B3, B4, B5, B7, B9, B12 เราจะพูดถึงเขาในบทความนี้
ประเภทของวิตามินบี
มันมีหลายประเภท:
B1 วิตามิน
วิตามินบี: มันมีประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกาย:
- มีส่วนช่วยในการจัดหาสุขภาพผิวและเส้นผมและการดูแล
- มันมีบทบาทในการรักษาและเสริมสร้างประสาทและทำให้พวกเขาฟัง
- ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- เพิ่มสุขภาพของลำไส้และความสามารถในการทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือด
- มันคือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการใช้งานและช่วยในการทำงาน
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 1:
- การขาดผลข้างเคียงก่อให้เกิดตับและม้าม
- ทำให้อ่อนเพลียหลงลืม
- ติดเชื้อเหน็บชาที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท (P disease)
- รู้สึกมึนงงในมือและเท้า
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- กล้ามเนื้อหดตัว
แหล่งที่มาของวิตามิน B1: ไข่, เมล็ดธัญพืชทุกชนิด, ปลา, ตับ, ข้าวกล้อง, ข้าวสาลี, ถั่วลิสง, ข้าวโอ๊ต, บร็อคโคลี่, ถั่ว, ยีสต์และใบโหระพาของเบียร์มีอยู่ในสมุนไพรหลายชนิดเช่นสะระแหน่, ผักชีฝรั่ง, เฟนูกรีก, เมล็ดยี่หร่าและราก Erftine
B2 วิตามิน
Rabioflavin มีประโยชน์หลายประการ :
- ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
- แอนติบอดีมีภูมิต้านทานต่อร่างกาย
- มีส่วนช่วยในกระบวนการเติบโต
- ปกป้องและลดโรคที่เกี่ยวกับดวงตาเช่นน้ำสีขาว
- จำเป็นสำหรับแม่ในระหว่างตั้งครรภ์และเพื่อสุขภาพของทารกในครรภ์
- ช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายรับออกซิเจนทั้งในผิวหนังเส้นผมและเล็บ
- ป้องกันรังแค
- ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย
- มันช่วยในการดูดซึมวิตามินบี 6 ในลำไส้
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 2:
- ปัญหาเกี่ยวกับดวงตา
- หมายเหตุโรคและการติดเชื้อของปากและลิ้น
- แผลแผลและความแห้งกร้านปรากฏที่ด้านข้างของปาก
- ผมร่วง.
- ความผิดปกติในการย่อยอาหาร
แหล่งที่มาของวิตามินบี 2 : เนื้อแดง, ขาว, ไข่, ซีเรียล, ผักโขม, อะโวคาโด, แอปริคอท, น้ำผึ้งดำ, เห็ดเห็ด
B6 วิตามิน
Bayerodexin มีประโยชน์หลายประการ:
- ช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ต่าง ๆ ของมัน
- ความสม่ำเสมอของโพแทสเซียมและโซเดียมในร่างกาย
- เพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
- รักษาสุขภาพของระบบประสาทและสมอง
- การสังเคราะห์ดีเอ็นเอของร่างกาย
- ปกป้องร่างกายจากหลอดเลือดและมะเร็ง
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 6:
- ปวดหัวเวียนศีรษะ
- แผลและความแห้งกร้านของผิวหนังและลิ้น
- ข้อต่อและปวดกระดูก
แหล่งที่มาของวิตามิน B6 : แครอท, เนื้อ, ถั่วเหลือง, ถั่ว, กล้วย, วอลนัท
B12 วิตามิน
ประโยชน์ของวิตามินบี 12 :
- บำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง
- รักษาองค์ประกอบของเซลล์เม็ดเลือดแดง
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 12 :
- ผื่นที่ผิวหนังในรูปแบบของกลาก
- ผมร่วง.
- การให้อภัยความวิตกกังวลและความตึงเครียด
- โรคโลหิตจาง
แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 : เนื้อปลาไข่และยีสต์