วิตามินดีและแคลเซียม

วิตามินดีและแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ดังนั้นร่างกายต้องการแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่อาจส่งผลต่อกระดูก ร่างกายต้องการวิตามินดีระหว่าง 800 ถึง 800 หน่วยปริมาณแตกต่างกันไปตามอายุ สำหรับแคลเซียมมากกว่าหนึ่งพันมิลลิกรัมและเพิ่มขึ้นในกรณีตั้งครรภ์ซึ่งสูงถึงหนึ่งพันและสามร้อยมิลลิกรัมและวิตามินดีของวิตามินที่ละลายในไขมันเป็นวิตามินที่ผลิตในร่างกายเนื่องจากได้รับแสงแดดเพียงพอ เวลาและมีอาหารไม่กี่วิตามินตามธรรมชาติ วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ การขาดของมันทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าโรคกระดูกพรุนและความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นดวงอาทิตย์จำเป็นต้องได้รับการสัมผัสอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายผลิตมัน

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มันถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟันซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงและป้องกันการแตกหักหรือเปราะบาง นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ มันเข้าสู่กระบวนการของการส่งข้อความประสาทในร่างกาย แคลเซียมช่วยในการลับฮอร์โมนและเอนไซม์ กระบวนการทางชีวภาพ

ความสำคัญของแคลเซียมและวิตามินดีต่อกระดูก

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก มันมีส่วนช่วยในการสร้างเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้เล็ก การขาดวิตามินดีช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารดังนั้นร่างกายจึงถอนแคลเซียมออกจากกระดูก โรคกระดูกพรุนและการแตกหักเพิ่มขึ้น วิตามินดีช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูก การขาดวิตามินดีควรได้รับการชดเชยด้วยการรับประทานอาหารที่มีอยู่ในนั้นและทำให้ผิวหนังถูกแสงแดด คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทานวิตามินดี แคลเซียมที่มีส่วนผสมของ T เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า
ไข่แดง.
ตับของแกะ
น้ำมันตับวาฬ
น้ำส้มเสริมวิตามินดี
วิตามินดีนมเสริม
เกล็ดข้าวโพดรองรับวิตามินดี

อาหารที่มีแคลเซียม

ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีถั่วและถั่วเขียว
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ของพวกเขา Caltophy และนมถั่วเหลือง
เมล็ดแฟลกซ์
นมและผลิตภัณฑ์จากนมและชีส
นมพาสเจอร์ไรส์หรือนมผงเสริมแคลเซียม
น้ำผลไม้เสริมแคลเซียม
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีและถั่วฝักยาว
ผลไม้เช่นแอปริคอทพลัมสีดำทับทิมและชบา