วิตามิน D
ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเพียงพอทุกวันเพราะมันช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูกและฟันและการขาดวิตามินดีในร่างกายจะทำให้เกิด การขาดแคลเซียมและความอ่อนแอและความอ่อนนุ่มในกระดูก
แหล่งที่มาของวิตามินดี
- ครีมกันแดด: ผิวหนังทำให้วิตามินดีเมื่อสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต หากคุณไม่ออกไปข้างนอกในเวลากลางวันและใช้ครีมกันแดดมากเกินไปผิวจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้
- อาหาร: ไข่แดงสัตว์ทะเลเช่นปลาทูน่าเห็ดตับไก่และปศุสัตว์และอาหารเสริมวิตามินดีเช่นนมและน้ำผลไม้
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ
ปริมาณวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำทุกวันมีหน่วยวัดเป็นหน่วยสากล ปริมาณรายวันของวิตามินนี้ขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคล ปริมาณขั้นต่ำที่ผู้ใหญ่ต้องการในระหว่าง 19 และ 70 ปีมีค่าประมาณ 600 IU ของวิตามินดี, 15 ไมโครกรัมของวิตามินดีเช่นเดียวกับเด็กอายุ 18 ถึง 18 ปีในขณะที่ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 70 ปีจะเพิ่มขึ้นเป็น 800 IU ของวิตามินดี, 20 ไมโครกรัมและเด็กอายุน้อยกว่าหนึ่งปี Agun ถึง 400 IU ของวิตามินดีซึ่งเทียบเท่ากับ 10 ไมโครกรัมของมัน
วิตามินดีเป็นพิษ
แพทย์ทราบว่ามีปริมาณวิตามินดีสูงสุดต่อวันซึ่งไม่ควรเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเป็นพิษเนื่องจากเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีไม่ควรบริโภควิตามินดีมากกว่า 1,500 IU ในขณะที่เด็กอายุ 1 ถึง 8 ไม่ควร มีการบริโภควิตามินดีมากกว่า 3,000 IU เด็กอายุมากกว่า 4,000 ปีและผู้ใหญ่คนอื่น ๆ และผู้สูงอายุไม่ควรบริโภควิตามินดีมากกว่า XNUMX IU เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นพิษ
อาการที่เกิดจากพิษของวิตามินดี
- ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและสับสนทางจิตใจ
- อาเจียนและเวียนศีรษะ
- ฉี่อย่างต่อเนื่อง
- ความอยากอาหารต่ำที่มีน้ำหนักต่ำ
- ท้องผูกอย่างรุนแรง
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- นิ่วในไต