กรดโฟลิก
กรดโฟลิกอยู่ในกลุ่มวิตามินเชิงซ้อนที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าวิตามินบี 9 กรดโฟลิกมีความสำคัญในการผลิตและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินที่ซับซ้อนเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีนและไขมันอย่างสมบูรณ์แบบและฟังก์ชั่นสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย ของมนุษย์
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ากรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งและการสืบพันธุ์ของทารกในครรภ์ในช่วงเริ่มต้นของอวัยวะและยังช่วยให้ร่างกายของทารกในครรภ์ในรูปแบบเซลล์ ระบบประสาท
แหล่งที่มาของกรดโฟลิก
ยาบางชนิดสามารถหากรดโฟลิกได้ บุคคลสามารถรับได้โดยไม่มีใบสั่ง มันเป็นสารประกอบในวิตามินและแร่ธาตุ หากต้องการความเข้มข้นของกรดโฟลิกมากกว่า 500 ไมโครกรัมจำเป็นต้องมีใบสั่งยา
คุณยังสามารถได้รับกรดโฟลิกโดยการกินผักใบเป็นผักโขมที่อุดมไปด้วยผักกาดหอมถั่วและถั่วที่สามารถพบได้ในสตรอเบอร์รี่, พริก, กะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่ง
เมล็ดทานตะวันและผลไม้ยังเป็นแหล่งของกรดโฟลิกเช่นเดียวกับซีเรียลอาหารเช้าซึ่งมีปริมาณอาหารระหว่าง 25-100% ของปริมาณอาหารที่แนะนำ
ปริมาณโฟลิกกรดทุกวัน
อัตราส่วนกรดโฟลิกที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุดังนี้:
- หกเดือนและน้อยกว่า: ในช่วงเวลาแรกเกิดถึงหกเดือนทารกต้องการกรดโฟลิคเพียง 30 ไมโครกรัม
- 6 – 12 เดือนและต้องมีจำนวนไม่เกิน 45 ไมโครกรัม
- ปี – 3 ปีกลุ่มอายุนี้ต้องมีกรดโฟลิค 100 ไมโครกรัม
- ในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ต้องการกรดโฟลิก 500-800 ไมโครกรัม
- ผู้ชายผู้ชายต้องการ 400 ไมโครกรัม
ประโยชน์ของกรดโฟลิก
- มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเซลล์ผิวหนังและเส้นผมและการบำรุงรักษาระบบประสาทและระบบทางเดินอาหาร
- มันช่วยกระตุ้นร่างกายในการผลิต RNA, DNA
- มันควบคุมเซลล์เม็ดเลือดแดง
- มันกระจายปริมาณเหล็กในอวัยวะของร่างกายตามความเหมาะสมจึงช่วยปกป้องร่างกายจากโรคโลหิตจาง
- จำกัด โอกาสในการเป็นมะเร็งของระบบทางเดินอาหารและลำไส้ใหญ่โดยเฉพาะ
- ปกป้องผิวจากโรคผิวหนังและรักษา
- มีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องสมองและรักษาสุขภาพจากโรคโดยเฉพาะจากอัลไซเมอร์
- เสริมสร้างความจำ