วิตามิน D
เป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายไขมันซึ่งเป็นวิตามินเพียงอย่างเดียวในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีความโดดเด่นเพราะร่างกายสามารถสร้างคอเลสเตอรอลได้เมื่อสัมผัสกับแสงแดดในเวลาที่เพียงพอดังนั้นบางครั้งเรียกว่าวิตามินจากแสงแดด วิตามินดีไม่ได้เป็นวิตามินพื้นฐานในแง่ของรายละเอียด มันเป็นสารเคมีอินทรีย์ซึ่งเรียกว่าวิตามินทางวิทยาศาสตร์เฉพาะเมื่อมันไม่สามารถใช้ได้ในร่างกาย
วิตามินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกายและเมื่อขาดก็จะนำไปสู่อาการที่น่ารำคาญ ในบทความนี้เราจะนำเสนอคุณประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีแหล่งที่มาของมันเน้นความสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของวิตามินดี
- รักษาสุขภาพของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันโรคกระดูกพรุน; มันช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นจึงเสริมสร้างกระดูกและรักษาความหนาแน่น
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและป้องกันโรคบางชนิด
- ช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรัง
- มันป้องกันโรคกระดูกอ่อนโดยเฉพาะในเด็ก
อาการที่สำคัญที่สุดของการขาดวิตามินดี
- ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรังในทุกส่วนของร่างกาย
- ความรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
- การติดเชื้อที่มีโรคภูมิคุ้มกันบางอย่างเช่นหลายเส้นโลหิตตีบและโรคข้ออักเสบ
- เหงื่อออกที่ศีรษะอย่างรุนแรง
- โรคกระดูกพรุนและเพิ่มขึ้นในอาการปวดกล้ามเนื้อและรู้สึกตึงและชักเมื่อตื่นขึ้นจากการนอนหลับ
- โรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลัน ความเข้มข้นสูงของไขมันในร่างกายมีผลต่อวิตามินดีในเลือดเนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นสัดส่วนไขมันในร่างกายที่สูงกว่าวิตามินดีก็จะต่ำลงดังนั้นผู้ที่เป็นโรคอ้วนต้องการปริมาณที่มากกว่าวิตามิน D.
- ปัญหาลำไส้บางอย่าง
แหล่งที่มาของวิตามินดี
- ปลาหลากหลายชนิด
- น้ำมันตับวาฬ
- ไข่.
- คาเวียร์
- ผลิตภัณฑ์นม
- เห็ด.
- อาหารเช้าซีเรียล
- เสริมนม
- การได้รับแสงแดดเป็นระยะเวลาที่เพียงพอและช่วงเวลาระหว่าง 10 น. ถึง 3 น. เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการสัมผัสกับแสงแดด ดวงอาทิตย์ตั้งฉากกับพื้น
วิตามินดีและอาการซึมเศร้า
จากการค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดี วิตามินดีช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการขาดมันนำไปสู่อารมณ์ต่ำแรงจูงใจและความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าและการนอนหลับผิดปกติ