วิตามิน
วิตามินเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ร่างกายจำเป็นต้องทำหน้าที่เช่นวิตามิน D หรือ D และในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของมันต่อร่างกายและปัญหาที่อาจทำให้เกิดการขาดวิตามินของร่างกาย
วิตามินดีหรือดี
เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันชนิดหนึ่ง วิตามินชนิดนี้ผลิตในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในปริมาณที่เพียงพอต่อแสงแดดการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งมีบทบาทอย่างมากในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายที่เราจะกล่าวถึงในภายหลัง
ประโยชน์ของมัน
วิตามินดีมีประโยชน์มากมายที่เราอาจไม่ทราบและไม่ทราบโดย:
- วิตามินดีช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
- มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพของจิตใจ
- วิตามินดีช่วยลดน้ำหนักร่างกาย: ผู้ที่เป็นโรคอ้วนถูกพบว่ามีวิตามินดีในเลือดในปริมาณต่ำ ไขมันเหล่านี้บล็อกวิตามินทำให้มีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่น้อยดังนั้นการให้วิตามินนี้แก่ผู้ที่อ้วนในปริมาณที่เหมาะสมกับพวกเขาจะช่วยลดน้ำหนักได้
- วิตามินดีช่วยป้องกันมะเร็ง: ช่วยป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และอื่น ๆ
- วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาโรคหัวใจ: ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข็งของหลอดเลือดแดงวิตามินดีมีความสัมพันธ์ตรงข้ามกับโรค, วิตามินดีมากขึ้นในร่างกายมนุษย์ได้ลดลงโรคหัวใจและ ในทางกลับกัน แต่ต้องไม่เกินขีด จำกัด ที่กำหนดและยังมีบทบาทในการลดความเป็นไปได้ของการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ด้วย
- วิตามินดีช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคอัลไซเมอร์
สาเหตุของการขาด
การขาดวิตามินดีอาจเกิดจากหลายสาเหตุและสามารถสรุปได้ดังนี้
- อย่ากินวิตามินดีพอ: ปัญหานี้เกิดขึ้นกับคนที่กินพืชโดยไม่ใช้สัตว์เพราะวิตามินนี้พบได้ในสัตว์
- อย่าสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน
- การไร้ความสามารถของระบบทางเดินอาหารในการดูดซึมวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ
- หนักเกินพิกัด
การยึดทรัพย์
- นม: นมเสริมหนึ่งถ้วยมีวิตามินดีประมาณ 100 หน่วย
- ไข่: วิตามินดีพบได้ในไข่แดงกินไข่หนึ่งฟองที่มีวิตามินดี 40 หน่วยและนี่เป็นเปอร์เซ็นต์ที่น้อยเพราะเราต้องการวิตามินดี 600 หน่วยต่อวัน
- สัมผัสกับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอเป็นเวลา 10 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
- กินปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาค็อดและปลาชนิดหนึ่งรับประทานปลา 85 กรัมก็เพียงพอที่จะให้วิตามินดีในร่างกายได้ 450 หน่วยซึ่งเป็นจำนวนที่ใกล้เคียงกับวิตามินดีถึง 600 หน่วย