วิตามิน D
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ร่างกายทำเมื่อสัมผัสกับแสงแดดจากวัตถุดิบที่มีคลอเรสเตอรอลดังนั้นร่างกายจะต้องได้รับแสงแดดสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้ได้วิตามินที่เพียงพอ พวกเขามีผิวคล้ำที่พวกเขาต้องการนานกว่านั้นและวิตามินนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายดังนั้นเราจะแนะนำคุณในบทความนี้ถึงความสำคัญของวิตามินดีและอาการของการขาดและอาหารที่รวมอยู่ด้วย .
แหล่งอาหารของวิตามินดี
- นม: นมมีสารอาหารหลายชนิดวิตามินดีที่สำคัญที่สุดซึ่งช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัยดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มนมวันละแก้ว
- ไข่แดง: ไข่แดงมีวิตามินดีในสัดส่วนสูงซึ่งช่วยในการควบคุมระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงเสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผมและเล็บและเพิ่มการเจริญเติบโต
- แซลมอน: ปลาแซลมอนมีสัดส่วนของกรดไขมันที่จำเป็นและหายาก แนะนำให้รับประทานเป็นประจำ มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองเสริมสร้างความจำปกป้องระบบประสาทและยังเป็นยากล่อมประสาท
- น้ำมันตับปลา: น้ำมันนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย
- เห็ด: การรับประทานเห็ดช่วยลดความดันโลหิตสูง
- ปลาซาร์ดีนกระป๋อง: การทานปลาซาร์ดีนจะทำให้กระดูกหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรง
- ชีส: เสริมสร้างกระดูกและปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บ
- กล่องปลาทูน่า: ปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา, มะเร็งผิวหนังและเติมเต็มความชุ่มชื้นจึงช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว
- ปลารมควัน: ปลานี้พบในมหาสมุทรแอตแลนติกและมีองค์ประกอบที่แตกต่างจากปลาอื่น ๆ รวมถึงวิตามินดี
- ตับ: ขอแนะนำให้ใช้ตับเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างเลือดและรักษาสุขภาพของเส้นผมและผิวหนัง
ความสำคัญของวิตามินดีต่อร่างกาย
- รักษาสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย
- ปรับสมดุลระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย
- ป้องกันการสูญเสียนิ่วในไตอย่างมีนัยสำคัญ
- ควบคุมวิธีการที่โลหะเข้าและออกจากกระดูก
- ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์
- มันต่อสู้การเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้
ความต้องการรายวันของวิตามินดีตามอายุ
- เด็กตั้งแต่แรกเกิดถึงหกเดือน: 10-25 ไมโครกรัมต่อวัน
- เด็ก 6 เดือนถึง 12 เดือน: จาก 10 ถึง 38 ไมโครกรัมต่อวัน
- เด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี: จาก 15 ถึง 63 ไมโครกรัมต่อวัน
- เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี: 15-75 ไมโครกรัมต่อวัน
- คนที่ 5 ถึง 50 ปี: จาก 15 ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวัน
- ผู้คนตั้งแต่อายุห้าสิบเอ็ดถึงเจ็ดสิบปี: จาก 20-100 μgทุกวัน
- ตั้งครรภ์และการพยาบาล: จาก 15 ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวัน