ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

น้ำ

น้ำเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นของชีวิตสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและไม่สามารถเก็บไว้ได้นานกว่าสองสามวัน มันเป็นเปอร์เซ็นต์สูงของร่างกายมนุษย์ตั้งแต่ 75% ในทารกถึง 55% ในผู้สูงอายุ และน้ำจะถูกดื่มโดยตรงหรือบรรจุอาหารและเครื่องดื่มกับเขาและสัดส่วนของน้ำที่บริโภคโดยอาหารของมนุษย์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณของผักและผลไม้ในอาหารของเขาในบทความนี้มีรายละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำ และประโยชน์ต่อสุขภาพ

สมดุลของน้ำในร่างกาย

ผู้คนดื่มน้ำด้วยเหตุผลหลายประการ แต่บ่อยครั้งที่สาเหตุหลักของการดื่มน้ำคือการขาดน้ำในร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางสรีรวิทยาของความกระหายและเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้ปริมาณการดื่มน้ำดื่มเพิ่มขึ้น ส่วนประกอบเหล่านี้เพราะองค์ประกอบอื่น ๆ .

ร่างกายควบคุมความสมดุลของน้ำและแร่ธาตุโดยใช้กลไกหลายอย่างซึ่งรวมถึงเซ็นเซอร์ที่เชื่อมต่อเส้นประสาทไปยังศูนย์เฉพาะทางในสมองรวมถึงความสัมพันธ์ของการปัสสาวะและการสูญเสียโซเดียมกับปัสสาวะและเซ็นเซอร์ความดันโลหิตในศูนย์เหล่านี้ อวัยวะบริหารรวมถึงไตและต่อมน้ำลายและควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายที่ละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อนต่อมไทรอยด์ส่งข้อความไปยังไตเพื่อกำหนดปริมาณของปัสสาวะที่จะใส่หรือปริมาณของน้ำที่จะเก็บไว้ และสมองกระตุ้นความรู้สึกกระหายน้ำในร่างกายต่ำเราต้องฟังร่างกายของเราและดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

ความต้องการน้ำของมนุษย์

ในสภาวะปกติบุคคลควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน เมื่อคนดื่มน้ำน้อยกว่าน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปร่างกายจะขาดน้ำ การสูญเสียน้ำของร่างกายเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและในที่สูง นอกเหนือจากความต้องการน้ำในการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรแล้วยังจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นในกรณีเหล่านี้

น้ำมีประโยชน์มากมายหลายอย่างและบางอย่างมา:

ของเหลวในร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ของเหลวในร่างกายทำงานได้ในหลายหน้าที่เช่นการย่อยการดูดซึมการไหลเวียนการผลิตน้ำลายการขนส่งสารอาหารและการเก็บรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
น้ำดื่มช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ แต่น้ำไม่มีเวทย์มนตร์ที่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่การเปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่สูงด้วยน้ำจะช่วยลดแคลอรี่ ทางเลือกของอาหารที่มีปริมาณน้ำที่สูงขึ้นยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่เนื่องจากขนาดของมันซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มและอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องเคี้ยวมากขึ้นและดูดซึมช้าลงและรวมถึงอาหารที่บรรจุน้ำสูงเช่นผลไม้ผัก ซุปที่ทำจากน้ำซุปและพัลส์และสามารถช่วยดื่มน้ำถ้วยก่อนอาหารกระตุ้นความรู้สึกอิ่ม
น้ำช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ทำลายสมดุลของน้ำและแร่ธาตุในร่างกายจะหดตัวซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและนักกีฬาควรดื่มน้ำสองแก้ว (ประมาณหนึ่งไพน์) ก่อนออกกำลังกาย สองชั่วโมงเช่นเดียวกับการเริ่มต้นดื่มน้ำจากจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายและยังคงดื่มในช่วงเวลาปกติในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียจากการทำงานหนัก แต่หลีกเลี่ยงการดื่มในปริมาณมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ และช่วยให้น้ำ เปิดใช้งานร่างกายเนื่องจากความแห้งแล้งทำให้เกิดความรู้สึกเกียจคร้านและอ่อนเพลีย
น้ำช่วยให้ผิวแข็งแรง ความแห้งกร้านทำให้ผิวแลดูแห้งและเหี่ยวย่นมากขึ้นและมอยเจอร์ไรเซอร์จะช่วยกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์ผิวเพื่อให้ความชุ่มชื้น
ปริมาณน้ำเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพของไตซึ่งชำระร่างกายของสารพิษผ่านปัสสาวะ ยูเรียเป็นพิษหลักของร่างกาย มันถูกกำจัดโดยปัสสาวะ ปัสสาวะเบาและไม่มีกลิ่นเมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่เมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอไตจะรักษาไว้เพื่อใช้ในการทำงานของร่างกายและทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มและมีกลิ่นบ่งบอกถึงความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้โอกาสในการเพิ่มขึ้น รูปแบบนิ่วในไตถ้าการสะสมของไนโตรเจนยูเรียยังคงเรื้อรัง
น้ำควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกโดยเฉพาะหากรับประทานด้วยใยอาหาร
ลดการดื่มน้ำจากความเครียด

ทำอันตรายต่อน้ำดื่มมากเกินไป

หากคุณดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถติดเชื้อจากน้ำเป็นพิษซึ่งความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดในระดับของเซลล์ที่จมนั่นคือเซลล์บวมทำให้เกิดปัญหามากมายโดยเฉพาะในสมอง และได้รับพิษจากน้ำในนักกีฬาผู้หญิงคนหนึ่งเสียชีวิตในแคลิฟอร์เนียในปี 2007 หลังจากดื่มน้ำเจ็ดลิตรในการแข่งขันและความเสี่ยงของการเกิดพิษน้ำเพิ่มขึ้นในผู้ที่ดื่มน้ำ พยายามลดน้ำหนักด้วยการดื่มมากในกรณีหนึ่งผู้หญิงที่กินอาหารแคลอรีต่ำหลังจากดื่มน้ำสี่ลิตรเสียชีวิตในเวลาน้อยกว่าสองชั่วโมง เธอรู้สึกปวดหัวหมดสติและเสียชีวิตในโรงพยาบาลในวันรุ่งขึ้น ทารกไม่สามารถจ่ายน้ำในปริมาณที่สูง น้ำดังนั้นจึงแนะนำให้พอใจกับน้ำนมของแม่ที่ให้น้ำเพียงพอ