กรดโฟลิกที่อุดมสมบูรณ์

กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินบีโฟเลตวิตามินบี 9 และวิตามินเอ็มกรดนี้ผลิตขึ้นเพื่อใช้ในอาหารและอาหารเสริม ร่างกายยังต้องการเพิ่มระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางรักษาระบบย่อยอาหารซ่อมแซม DNA ช่วยให้เซลล์สามารถแยกและเติบโตได้อย่างรวดเร็วกรดโฟลิกมาจาก folium Latin และหมายถึงกระดาษ

การขาดกรดนี้ในร่างกายอาจไม่แสดงอาการโดยตรง แต่ยังคงพัฒนาต่อไปอีกหลายเดือนและการขาดแคลนนี้นำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพมากมายและการเกิดข้อบกพร่องในระบบประสาทและส่งผลต่ออัตรา 0.002% เกิดและอาจนำไปสู่อาการท้องเสียหายใจถี่สับสนทางจิตหลงลืมในหลายกรณีหรือขาดความรู้ความเข้าใจ, ภาวะซึมเศร้าทางจิตวิทยา, การอักเสบและการบวมของลิ้น, แผลในปาก, ปวดหัว, ใจสั่น, ระคายเคืองต่างๆ, พฤติกรรมผิดปกติอาจนำไปสู่ การเกิดขึ้นของโรคมะเร็งเรื้อรัง

แหล่งที่มาของกรดโฟลิก

กรดโฟลิกพบได้ในแหล่งอาหารต่าง ๆ และในสัดส่วนที่แตกต่างกัน จะพบในใบสีเขียว หนึ่งถ้วยให้ผักโขม 65%, กะหล่ำปลี 44%, หัวผักกาด 42%, มัสตาร์ด 26%, ผักกาดหอม 19% และในหน่อไม้ฝรั่งมีความหนาเนื่องจากหนึ่งถ้วยของมันให้ 262 ไมโครกรัมที่มีกรด 65% ที่มนุษย์ต้องการทุกวันและ บรอคโคลี่หรือบรอคโคลี่ 24% แต่แนะนำให้กินพืชเหล่านี้อย่างดี, มันมี 29% มะละกอ, 10% ส้ม, เกรฟฟรุต 8%, สตรอเบอร์รี่ 6.5% และเบอร์รี่ 71%, ถั่วชิกพี 71%, ถั่วดำ 64% , ถั่วขาว 57%, ถั่วลิมา 39%, ถั่วแดง 65%, ถั่วเขียว 25%, ถั่วเขียว 10%, และอะโวคาโด 90 ไมโครเมตร, 22 เปอร์เซ็นต์, กระเจี๊ยบเขียว 37 กรัม, ถั่วงอกบรัสเซลส์ 25 เปอร์เซ็นต์และเมล็ดถั่วหนึ่งถ้วยต่อหนึ่งถ้วย วัน 84% ถั่วลิสง 88% อัลมอนด์ 12% 2 ช้อนโต๊ะ flaxseed, 14% และหนึ่งถ้วยผักชนิดหนึ่งที่มี 136 μgของข้าวโพด 20% ของผักชี 8% ของเกาะ 5% ของฟักทอง 14%, ของสควอช 9%