การแนะนำ
ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของอวัยวะและความสมบูรณ์ของการทำงานซึ่งสามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพและวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการคือวิตามินบีและมีวิตามินหลายชนิด : วิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, กรด Bantothenic, 6 กรดโฟลิกและวิตามินบี 12 และถือว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน มันช่วยการเจริญเติบโตของร่างกายและเป็นสมาชิกของทารกในครรภ์เนื่องจากมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจและมีส่วนช่วยให้ผิวสุขภาพดีของมนุษย์และเส้นผมที่มีสุขภาพดีในหัวข้อนี้เราพูดคุยเกี่ยวกับประเภทของวิตามินบีในรายละเอียดและแหล่งที่มาของพวกเขา ประโยชน์ของแต่ละคนและอาการขาดได้
ประเภทของวิตามินบี
วิตามินบีเป็นวิตามินที่มีอยู่มากกว่าหนึ่งรูปแบบ วิตามินนี้มีแปดประเภท: วิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, กรดแพนโทธีนิก, ไบโอติน, วิตามินบี 6 กรดโฟลิกและวิตามินบี 12 และเราจะพูดถึงรายละเอียดแต่ละประเภทเหล่านี้:
- ไทอามีน: วิตามินบี (บางครั้งเรียกว่าวิตามินบี 1) พบได้ในสารอาหารหลายชนิดเช่นพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชถั่วไข่และเนื้อสัตว์ สิ่งนี้ช่วยให้วิตามินเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสในอาหารเป็นพลังงานเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นการขาดวิตามินบีทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นรู้สึกชาในแขนขาและกล้ามเนื้ออ่อนแรงและการขาดส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบประสาทรู้สึกว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเคลื่อนไหวของการขาดวิตามินบีโดยไม่สมัครใจในกล้ามเนื้อบางอย่างเช่นกล้ามเนื้อตาและอาจได้รับความเสียหายจากเส้นประสาทดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับวิตามินบีจากแหล่งที่เรากล่าวถึงในปริมาณที่เพียงพอสำหรับความต้องการของมนุษย์ทุกวัน
- Riboflavin: Riboflavin ส่วนใหญ่พบในชีส, นม, ไข่, ผักใบ, ตับและเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับในธัญพืชธัญพืช วิตามินนี้มีบทบาทที่ดีในการได้รับผิวที่มีสุขภาพดีปรับปรุงวิสัยทัศน์และการผลิตพลังงานเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย อาหารที่มีส่วนผสมของนมชีสและไรโบฟลาวินมักจะมีอาการผมร่วงการอักเสบของเปลือกตาการอักเสบของลิ้นและปากการแตกร้าวของใบหน้าและความเป็นไปได้ของการแพ้สารหลายชนิด
- ไนอาซิน: ไนอาซินพบได้ในปลาเนื้อสัตว์ไข่นมและถั่วและช่วยในการปรับปรุงระบบประสาทอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกในการปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหาร ช่วยในการรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ตัวอย่างเช่นไนอาซินเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการได้รับไนอาซินไม่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นการติดเชื้อที่ผิวหนังและลิ้นการสูญเสียความอยากอาหารและท้องร่วงและบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม
- pantothenic สามารถหาได้จากแหล่งต่าง ๆ เช่นตับเนื้อสัตว์ไข่พืชตระกูลถั่วและยีสต์ กรดนี้ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและมีบทบาทสำคัญในการรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน การขาด pantothenic นำไปสู่ความผิดปกติของกระเพาะอาหารและท้องผูกและอาจทำให้อาเจียนบ่อยและสูญเสียความอยากอาหารนอนไม่หลับและความอ่อนแอทั่วไป ดังนั้นแหล่งที่มาของ bantothenic รายวันควรได้รับและกระจายเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
- วิตามิน B 6 พบในผักใบธัญพืชพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์และตับ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับจากผลไม้ ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเจริญเติบโตของสมองดังนั้นการลดลงของมันสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์เช่นมีผลต่อการเจริญเติบโตของสมองและอาการอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับโรคผิวหนังและโรคโลหิตจาง
- ไบโอติน: ไบโอตินเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งและมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพของผิวหนังและเส้นผมและบ่อยครั้งที่คนที่ไม่ได้รับไบโอตินเพียงพอจากการสูญเสียเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญและจากปัญหามากมายในผิวหนัง
- กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อสุขภาพจากหลายแหล่งเช่นผักใบเนื้อตับพืชตระกูลถั่วส้มและไข่ซึ่งมีความสำคัญต่อการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ส่งออกซิเจนในเลือดและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ ช่วยสร้างระบบประสาทและ DNA ในทารกในครรภ์กรดโฟลิกไม่กินอาหารที่มีอยู่ บุคคลนั้นเริ่มที่จะลดน้ำหนักรู้สึกเหนื่อยล้าและมีภาวะโลหิตจางและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของทารกในครรภ์ในมารดาที่ตั้งครรภ์
- วิตามิน B 12 : ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักทนวิตามินบีได้มากที่สุด 12 เนื้อสัตว์ไข่นมและตับล้วนมีวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเด็กซึ่งสามารถนำไปสู่ความผิดปกติด้านสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคโลหิตจางโรคนอนไม่หลับอ่อนเพลียเบื่ออาหารซึมเศร้าและบางครั้งเป็นอัมพาต
แหล่งที่มาของวิตามินบี
มีอาหารมากมายที่วิตามินบีสามารถรับได้ในวิธีที่แตกต่างกัน ได้แก่ :
- เนื้อแดงไก่ปลาและตับ
- ไข่.
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- ผักในรูปแบบของพวกเขาโดยเฉพาะกระดาษเช่นผักโขมแพงพวยและผักกาดหอม
- ผลไม้และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มส้มโอและมะนาว
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีถั่วและถั่ว
- ถั่ว.
- ธัญพืช.
นอกจากนี้ยังสามารถรับวิตามินบีได้ด้วยการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มักจะอยู่ในรูปแบบของเม็ดยา แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเพราะการเพิ่มสัดส่วนของวิตามินบีเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ตามขนาดที่คุณระบุแพทย์
ความสำคัญของวิตามินบี
วิตามินบีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของร่างกายและอวัยวะ การได้รับวิตามินบีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง นี่คือประโยชน์บางอย่างที่ร่างกายได้รับเมื่อได้รับวิตามินบีที่ต้องการ:
- วิตามินบีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- มีส่วนช่วยในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ขนส่งออกซิเจนในเลือดและป้องกันบุคคลจากโรคโลหิตจาง
- ช่วยในการเจริญเติบโตของสมองจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กโดยเฉพาะ
- รักษาสุขภาพของระบบประสาท
- มีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกในครรภ์เนื่องจากมีส่วนช่วยในการก่อตัวของอวัยวะต่าง ๆ และสามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในสุขภาพของทารกในครรภ์
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเผาผลาญและรับพลังงานจากสารต่าง ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน
- วิตามินบีมีประโยชน์ด้านความงามมากมาย ช่วยชะลอการปรากฏตัวของสัญญาณริ้วรอยและป้องกันไม่ให้เส้นผมร่วงและเล็บไม่ให้แตกดังนั้นจึงมักใช้ในเครื่องสำอาง
- ช่วยรักษาสุขภาพตาและการมองเห็นที่ดี
- สำคัญต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร
มันมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจกล้ามเนื้อระบบประสาทและระบบย่อยอาหารรวมถึงเอฟเฟ็กต์ที่สวยงามดังนั้นอย่าลืมรวมแหล่งที่มาในอาหารประจำวันของคุณเช่นเนื้อปลาไข่ผลไม้และผัก คุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบีได้หลังจากปรึกษาผู้ป่วยและต้องให้คำแนะนำในปริมาณที่ระบุเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเพิ่มขึ้นของวิตามินบี