วิตามินซี
วิตามินซีถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย มันยังมีประโยชน์เครื่องสำอางที่สำคัญมากมายสำหรับผิวมันเป็นหนึ่งในวิตามินที่แพทย์คิดว่าปลอดภัยเพราะร่างกายสามารถกำจัดมันได้ถ้ามันมากเกินไป มันมีคุณสมบัติการละลายน้ำ
ร่างกายสามารถดูดซึม 19% ของปริมาณวิตามินซีในอาหารและอาหารเสริม ร่างกายต้องการวิตามินซีระหว่างห้าถึงสิบห้ามิลลิกรัมต่อวัน ในบทความนี้เราจะเตือนคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินซีสำหรับร่างกายและแหล่งอาหารที่สำคัญ
ประโยชน์ของวิตามินซี
- ปกป้องร่างกายจากหวัดและไข้หวัดใหญ่และช่วยรักษาพวกเขาเมื่อติดเชื้อ
- ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสในเด็กและช่วยรักษาโรคเหล่านี้
- ป้องกันและรักษาปัญหาผิวเช่นปัญหาผิวแห้งและสัญญาณริ้วรอย
- ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่าง ๆ และป้องกันโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือด
- วิตามินซีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- วิตามินซีเข้าสู่การผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมต่อกันในร่างกายและช่วยให้คอลลาเจนในการรักษาเนื้อเยื่อที่ดีต่อสุขภาพเช่นผิวหนังกระดูกเอ็นและเหงือกดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาบาดแผล
- วิตามินซีส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
- วิตามินซีเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตภายในร่างกาย; ดังนั้นจึงใช้เป็นยารักษาเสริมสำหรับรอยคล้ำใต้ตาและทำงานเพื่อป้องกันการปรากฏของริ้วรอยและเส้นรอบดวงตา
- วิตามินซีช่วยในการลดระดับตะกั่วในร่างกายอย่างมาก; นำไปสู่ความเสียหายมากมายมันทำให้เกิดปัญหาพฤติกรรมและปัญหาการเจริญเติบโตในเด็กมากมาย
- วิตามินซีช่วยลดอินซูลินดังนั้นร่างกายจึงใช้เป็นแหล่งพลังงานแทนที่จะเก็บไว้และเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันดังนั้นจากการศึกษาการลดน้ำหนัก
- วิตามินซีช่วยลดความตึงเครียดและความเครียด จะช่วยลดการหลั่งของคอร์ติซอล ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อการกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีหลังจากทำงานหรือออกกำลังกายมาทั้งวัน
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินซี
- โรงอาหารผมแห้ง
- เหงือกอักเสบหรือเหงือกอักเสบมีเลือดออก
- สมานแผลที่ฟกช้ำและช้ำ
- ลดภูมิคุ้มกันของร่างกายและเพิ่มการติดเชื้อไวรัส
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
- บร็อคโคลี.
- กีวี่.
- สีส้ม
- กะหล่ำปลี.
- สตรอเบอร์รี่
- ดอกไม้.
- พริกหยวก.
- มะนาว.
- แครนเบอร์รี่
- มังงะ
- มะเขือเทศ.
- เกรฟฟรุ๊ต.