ไบโอติน
วิตามินบี 7 เป็นไบโอตินเป็นหนึ่งในอนุพันธ์ของอะมิดาโซลซึ่งพบได้ในอาหารเกือบทุกประเภท ในปี 1930 ไบโอตินถูกค้นพบหลังจากขั้นตอนการทดลองมากมาย
วิตามินโบตินมีประโยชน์มากมายมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายป้องกันไม่ให้มีปัญหามากมาย ไบโอตินควรได้รับในปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุเพศและสถานะสุขภาพ ผู้หญิงเพิ่มความต้องการร่างกายของไบโอตินโดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ความต้องการไบโอตินในร่างกายเพิ่มขึ้นเช่นการสูบบุหรี่ยาปฏิชีวนะและกระเพาะและลำไส้อักเสบ
ประโยชน์ของไบโอติน
- สำคัญต่อเส้นผมสุขภาพดีการเจริญเติบโตความแข็งแรงและรูขุมขนและปกป้องจากการแตกหักและหลุดร่วง
- สำคัญต่อสุขภาพเล็บการเจริญเติบโตและการป้องกันการแตกหัก
- มีส่วนช่วยในการผลิตกรดไขมันในทุกเซลล์ของร่างกาย
- ให้ความอ่อนนุ่มของผิวความสดชื่นเปล่งปลั่งและให้ความชุ่มชื้นที่จำเป็น
- ช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสน้ำตาลเพื่อผลิตพลังงานในร่างกาย
- ร่างกายให้พลังและพลังงานและปกป้องกล้ามเนื้อจากการเป็นตะคริว
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ให้พลังงานแก่เซลล์ประสาทเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันและกลูโคสกลูโคส
- ก่อให้เกิดความสามัคคีและความสามัคคีของกล้ามเนื้อของร่างกาย
- เอนไซม์ Carboxyles ช่วยในการทำงาน
- ป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์
- ลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลในร่างกาย
- มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายผ่านการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
อาการที่เกิดจากการขาดไบโอติน
- การอักเสบของชั้นไขมันของผิวหนังและการสัมผัสกับความแห้งกร้าน
- การติดเชื้อผิวหนังและหนังศีรษะ
- ผมร่วงแตกหักช้ำและเจริญเติบโตช้า
- ทำลายเล็บและเปราะบาง
- การเกิดขึ้นของความผิดปกติในสภาวะของจิตใจด้วยความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความไวต่อตำแหน่งของความสุขและความโศกเศร้า
- แตกหักในประสาทสัมผัสทั้งหมดเช่นการมองเห็นการได้ยินการลิ้มรสและการสัมผัส
- รู้สึกง่วงมากและต้องการนอนนอกเวลาปกติ
- รู้สึกคลื่นไส้
- สูญเสียความกระหายอาหาร
- อาเจียน
- ตาแห้ง
- การเกิดรอยแตกที่ด้านข้างของปาก
แหล่งที่มาของไบโอติน
- ถั่วและพืชตระกูลถั่วโดยทั่วไป
- ข้าวกล้อง.
- ถั่วเช่นอัลมอนด์วอลนัทถั่วพิสตาชิโอ
- ไข่และจะต้องนำไปต้มหรือไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดิบเพราะไข่ดิบยับยั้งการดูดซึมของไบโอติน
- เนื้อลูกวัว.
- เนื้อไก่
- มะเขือเทศแครอทและแตงกวาและผักใบ
- ยีสต์.
- รำข้าวสาลี.
- ตับตับตับแกะ
- ผลไม้อะโวคาโด
- กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและบรอคโคลี่
- นม
- งา.
- ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, มักกะโรนีและหอยทะเล
- ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่