วิตามินบี 9
วิตามิน B9 หรือกรดโฟลิกเป็นกลุ่มของวิตามิน B ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดต่อร่างกายซึ่งมีผลต่อกิจกรรมสำคัญหลายอย่าง
ขาดมัน
การขาดวิตามินนี้เป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาต่าง ๆ เช่น:
- โรคโลหิตจางคือโรคโลหิตจาง
- มีความผิดปกติของพัฒนาการมากมายโดยเฉพาะในทารกในครรภ์
- การสูญเสียพลังงานและพลังของร่างกาย
- หลายโรคตับตับอ่อนท้องเสียหงุดหงิดอักเสบลิ้นและบวมและแผลในกระเพาะอาหาร
- ลดน้ำหนักและความเสื่อมทั่วไปในร่างกาย
- เพิ่มโอกาสในการมีลูกด้วยอาการดาวน์
- ลดภูมิต้านทานต่อโรคติดเชื้อ
ประโยชน์ของมัน
- วิตามินบี 9 ใช้ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงจึงช่วยปกป้องร่างกายจากโรคโลหิตจาง
- ช่วยให้การเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญสมบูรณ์
- สร้างเซลล์ทางเดินอาหารและทางเดินอาหาร
- มีส่วนช่วยในการเพิ่มความยาวผมการเจริญเติบโตพลังและการป้องกันและป้องกันการแตกหักและระเบิด
- เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของระบบประสาทเช่นการขาดนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง
- วิตามินบี 9 ช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ
- วิตามิน B9 มีความสำคัญต่อการผลิต RNA และ DNA ให้สมบูรณ์
- ป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์
- ส่วนประกอบของเหล็กถูกกระจายอยู่ในร่างกายอย่างถูกวิธีและสมดุล
- เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตในระยะที่สมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทารกในครรภ์เด็กวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์
- ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ปกป้องร่างกายของคุณจากมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งปากมดลูก
- กระตุ้นการกระทำของหน่วยความจำเพิ่มสมาธิจิตและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
- ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการนอนหลับและลดความรู้สึกของการนอนไม่หลับตอนกลางคืน
- รักษาโรคผิวหนังเช่น vitiligo
- ช่วยปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพ
- ช่วยให้ร่างกายรักษาระดับกรดอะมิโนในระดับปกติโดยประสานงานกับเอนไซม์และหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหามากมาย
การยึดทรัพย์
- ตับตับตับแกะไตและม้าม
- เนื้อแดงเช่นเนื้อลูกวัวเนื้อแกะ
- ธัญพืชเช่นข้าวสาลี
- ผักใบเช่นผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ผักขม, ผักชี, แพงพวย, กะหล่ำปลีและหัวผักกาด
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มบรอคโคลี่แมนเดลีนและส้มโอ
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วเขียวและถั่วแดง
- ถั่ว.
- ดอกไม้หรือกะหล่ำดอกบรอกโคลี
- ต้มเบียร์ของยีสต์
- ถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอลูกเดือยเมล็ดทานตะวันและถั่วเขียว
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและชีส
- ผลไม้อะโวคาโด
- มะเขือเทศ.
- เบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
- สัปปะรด.
- มะละกอ