วิตามิน D
เป็นหนึ่งในประเภทของวิตามินที่ละลายไขมันและเรียกว่าชื่อวิตามินของดวงอาทิตย์เพราะดวงอาทิตย์กำลังทำงานเพื่อผลิตเมื่อผิวสัมผัสกับรังสีมีแหล่งอาหารมากมายที่เราสามารถได้รับวิตามินดีเพื่อหลีกเลี่ยง อุบัติการณ์ของโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดหรือเพิ่มขึ้นของเลือด, การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสำคัญของร่างกาย, และถ้าเพิ่มแคลเซียมช่วยรักษามะเร็งและแก้ไขความแข็งของหลอดเลือด, ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของความสมดุลของสัดส่วน ของแคลเซียมในร่างกายและที่นี่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับอาการของการขาดเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่เป็นวิธีการรักษาของการขาดและสิ่งที่เป็นหน้าที่ของร่างกาย
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินดี
- โรคกระดูกพรุน
- การสัมผัสกับโรคกระดูกพรุน
- ทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็ก
- ความอ่อนแอทั่วไปของร่างกาย
- ปวดในข้อต่อ
- ไม่สามารถปรับสมดุลร่างกาย
- สีของลำตัว
- รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยตลอดเวลา
- น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
- รู้สึกหดหู่ใจมาก
- เหงื่อออกหัว
ทารกแรกเกิดและการขาดวิตามินดี
- ทารกแรกเกิดยังขาดวิตามินดีอาการของการขาดคือใจสั่นและผิวเหลืองและใบหน้า การทำทรีตเม้นต์ทำได้โดยการเปิดเผยบริเวณท้องเพื่อรับแสงแดดที่อบอุ่นและปิดตาด้วยผ้าโปร่งสีขาว
แหล่งสำคัญของวิตามินดี
- ปลาทุกชนิดและปลาส่วนใหญ่ที่มีวิตามินดีคือปลาแซลมอน
- เสริมนมกินนมสองแก้วทุกวันทุกเช้าและเย็น
- ไข่ใช้เวลาสามไข่ต่อสัปดาห์และไม่มากไปกว่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มสัดส่วนของคอเลสเตอรอลในเลือด
- น้ำมันตับปลาใช้เป็นยาทุกวัน
- ซีเรียลอาหารเช้า
- สัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาสิบนาทีต่อวัน
ฟังก์ชั่นวิตามินดีในร่างกาย
- ปรับระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย
- ช่วยดูดซับแคลเซียมจากเลือด
- ช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและความสมบูรณ์
- ป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่
- การสร้างฟันในเด็ก
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ป้องกันมะเร็ง
- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- หลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
- ปกป้องร่างกายของคุณจากโรคเบาหวาน
- รักษาโรคสะเก็ดเงิน
- ทำงานเพื่อชดเชยร่างกายของการขาดแคลเซียม
วิธีป้องกันการขาดวิตามินดี
- กินอาหารที่มีวิตามินดีเป็นคนต้องการประมาณ 600-700 หน่วยต่อวัน
- กินนมและผลิตภัณฑ์จากนม
- สัมผัสกับแสงแดด
วิธีการได้รับประโยชน์จากรังสีของ Shmeis เพื่อรับวิตามินดี
- การสัมผัสกับแสงแดดคือ 10 นาทีต่อวันเนื่องจากปริมาณวิตามินที่ได้รับจากดวงอาทิตย์อยู่ระหว่าง 80 – 90%
- เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใส่ครีมกันแดดเพราะจะช่วยป้องกันการดูดซึมวิตามินในผิวในอัตราสูงถึง 95%
- เจ้าของผิวคล้ำมีการสัมผัสมากกว่าผิวขาวเนื่องจากมีการดูดซึมวิตามินช้า