แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เซลล์ทั้งหมดต้องการองค์ประกอบบางอย่างที่ได้รับจากแหล่งข้อมูลที่แตกต่างกัน ข้อบกพร่องใด ๆ ที่เกิดขึ้นในองค์ประกอบใด ๆ ที่ทำให้เกิดความผิดปกติของเซลล์
ความสำคัญ
แมกนีเซียมมีประโยชน์ที่สำคัญมากมายต่อร่างกาย ได้แก่ :
- มีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานในร่างกายโดยการกระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ที่รับผิดชอบ
- ช่วยให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบบางอย่างเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็น แมกนีเซียมช่วยดูดซับ
- คุ้มครองสตรีมีครรภ์ตั้งแต่แรกเกิดซึ่งสามารถใช้ในการรักษาเสถียรภาพของการตั้งครรภ์ในเดือนแรก
- การรักษาสมดุลของระบบประสาท เมื่อปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายลดลงมันจะไปขัดขวางการทำงานของระบบประสาทและทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่สบาย
- รักษากล้ามเนื้อทำงาน; การขาดแมกนีเซียมทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเท้า
- ปกป้องเนื้อเยื่อบางจากการกลายเป็นปูน
- ช่วยร่างกายในกระบวนการย่อยและใช้คาร์โบไฮเดรต
- ช่วยให้ร่างกายสร้างกระดูกและปกป้องพวกเขาจากอุบัติการณ์ของความอ่อนแอ
- ปกป้องหัวใจและหลอดเลือดแดงจากโรคต่าง ๆ ทำงานเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายและทำงานเพื่อปกป้องเยื่อบุด้านในของหลอดเลือดแดงจากความเสียหายเนื่องจากความดันโลหิตสูงอย่างฉับพลัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมบ่อยครั้งทำงานเพื่อป้องกันสมองจากการอุดตัน
- ปกป้องร่างกายจากการปรากฏตัวของสัญญาณของริ้วรอยตามการศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ของความเร็วของการปรากฏตัวของสัญญาณริ้วรอยของการขาดแมกนีเซียม
แหล่งที่มา
- ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลกล้วยและแอปริคอต
- เมล็ดงา, เมล็ดแตงโม, เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวัน
- สะระแหน่ป่า
- ผักเช่นบรอคโคลี่, กระเจี๊ยบ, ผักขม, ลูก, ใบโหระพา, ถั่ว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี
- ปลาทุกชนิด
- เนื้อสัตว์ทุกชนิด
- ถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์ถั่วบราซิลและถั่วไพน์
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสและโยเกิร์ต
- ข้าวกล้องข้าวสาลีถั่วฝักยาวข้าวโอ๊ต
- โกโก้และช็อคโกแลตเข้ม
ปริมาณที่แนะนำ
ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการในเด็กผู้ชายและผู้หญิงและแต่ละช่วงอายุที่แนะนำ:
เด็ก ๆ
- จากหนึ่งถึงสามปี: 80 มก. / วัน
- จากสี่ถึงแปดปี: 130 มก. / วัน
- จากเก้าถึงสิบสามปี: 240 มก. / วัน
ผู้ชาย
- 13 ถึง 18 ปี: 410 มก. / วัน
- จากสิบแปดถึงสามสิบปี: 400 มก. / วัน
- มากกว่า 30 ปี: 420 มก. / วัน
ผู้หญิง
- จาก 13 ถึง 18 ปี: 360 มก. / วัน
- จากสิบแปดปีถึงสามสิบปี: 310 มก. / วัน
- มากกว่า 30 ปี: 320 มก. / วัน
- ผู้ให้บริการเพิ่มจำนวนเนื่องจากร่างกายดูดซับเพียงหนึ่งในสามของจำนวนที่แนะนำ
หมายเหตุ: เมื่อบุคคลมีส่วนประกอบแมกนีเซียมอย่างรุนแรงแพทย์จะสั่งอาหารเสริมที่พวกเขามีดังนั้นเมื่อรู้สึกถึงอาการใด ๆ ข้างต้นคุณควรไปพบแพทย์ทันที