วิตามิน D
ร่างกายผลิตวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลเมื่อร่างกายได้รับแสงแดดซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญที่สุดของวิตามินนี้ถูกค้นพบคุณสมบัตินี้เมื่อมีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนในเขตร้อนของการขาดวิตามินนี้น้อย ในขณะที่ประชากรของภูมิอากาศเย็นหรือปานกลางมักประสบปัญหาการขาดวิตามินดี
วิตามินดีเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญที่สุดของการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน มันถูกมอบให้กับเด็กทารกตั้งแต่เริ่มต้นของการเกิดในรูปแบบของปากเผยให้เห็นเด็กไปยังดวงอาทิตย์และแน่นอนว่าในเวลาที่อุณหภูมิไม่สูงมันไม่ใช่แค่เด็กทารกมันก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่จะเป็น สัมผัสกับแสงแดดปานกลางที่ร่างกายสามารถทนได้ เพื่อให้ได้วิตามินดีมีหลายแหล่งที่เราจะพูดถึงในเรื่องนี้
ประโยชน์ของวิตามินดี
- บำรุงระบบประสาท
- ปรับปรุงอารมณ์และอารมณ์
- การควบคุมความดันโลหิต
- เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและปกป้องจากโรคโดยเฉพาะโรคกระดูกพรุน
- ลดการเกิดโรคเบาหวาน
- การลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมยัง จำกัด การแพร่กระจายของมะเร็งจากสมาชิกหนึ่งไปยังอีกคนในร่างกาย
- มันมีบทบาทสำคัญในการชะลอความชราโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของฟังก์ชั่นซึ่ง จำกัด บุคคลที่รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย
- รักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูกในขณะที่รักษาระดับแคลเซียมในร่างกาย
แหล่งอาหารของวิตามินดี
- ปลาทุกชนิดและปลาที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้มีกุ้งสองตัวคือ“ กุ้ง” และปลาค็อดรวมทั้งปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าโดยเฉพาะกระป๋อง
- น้ำมันตับปลายังมีอยู่ในรูปแบบเม็ด
- ชีสหลากหลายชนิด
- เห็ดหรือเห็ดซึ่งมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูงนอกเหนือจากวิตามินดี
- น้ำส้มธรรมชาติ
- นมวัว, นมแพะ, เช่นเดียวกับนมอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง
- ไข่ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีโดยเฉพาะไข่แดง
- ตับซึ่งต้องปรุงให้เนื้อวัวสุกดี
วิตามินดีสามารถรับได้โดยการเสริมที่มีอยู่ในร้านขายยา แต่มันจะดีกว่าสำหรับร่างกายที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุโดยการผลิตภายในเช่นการกินอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้และไม่พึ่งพาแหล่งอาหารของธัญพืช และอาหารเสริม