แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ มันสร้างกระดูกเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวและหน้าที่สำคัญอื่น ๆ พบมากในฟันและกระดูกร่างกายต่างๆ ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและเลือด และ 2% ของมันและพบได้ในอาหารหลายชนิดที่แนะนำโดยมนุษย์และที่นี่ในบทความนี้จะพูดถึงแคลเซียมในรายละเอียด
ความสำคัญของแคลเซียม
- การเจริญเติบโตของกระดูกและการทำงานเพื่อเสริมสร้างจะช่วยแคลเซียมในการลดโรคกระดูกพรุนและเป็นที่ต้องการในเด็กโดยเฉพาะทารก
- ช่วยรักษาความดันโลหิตสูงโดยการรับแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอและปานกลางนำไปสู่การกลับมาของระดับความดันเป็นปกติ
- รักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดในร่างกาย
- การขาดแคลเซียมทำให้เกิดตะคริวและปวดบริเวณข้อต่อของกระดูกเช่นเดียวกับอาการปวดที่ขา
- แคลเซียมควบคุมการเต้นของหัวใจของมนุษย์ไม่เกินขีด จำกัด ที่แน่นอนซึ่งทำให้เขาเป็นอันตราย
- บทบาทสำคัญในการดูดซึมธาตุเหล็ก
อาหารที่มีแคลเซียม
- นมและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสโยเกิร์ตเป็นต้นถือเป็นหนึ่งในสารที่ร่ำรวยที่สุดในแคลเซียม
- ผักที่มีใบเช่นผักโขมกะหล่ำปลีบรอคโคลี่และผักเหล่านี้มีแคลเซียมสูง
- ถั่วที่ไม่ได้คั่วเช่นวอลนัท, เฮเซลนัทและอื่น ๆ มีปริมาณแคลเซียมที่ดีมาก
- ปลาทุกชนิดที่แคลเซียมมีความเข้มข้นในกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและอื่น ๆ
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วชิกพีและอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมมาก
- มะเดื่อสดและแห้ง
- ซึ่งมีแคลเซียมจำนวนมาก แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้เกิดโรคเบาหวาน
- ไข่.
- งา.
- เมล็ดที่แตกต่างกันส่วนใหญ่เมล็ดทานตะวัน
- กระเทียม.
อาการที่เกิดจากการขาดแคลเซียม
- ขาดการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
- อารมณ์และความกังวลใจ
- ความรู้สึกมึนงงในแขนขาที่แตกต่างกันของร่างกาย
- โรคไขข้อ
- ฟันที่อ่อนแอและบางครั้งก็หลั่ง
- ริกส์มีความสำคัญอย่างยิ่งในเด็กในระยะแรกของการเจริญเติบโตของร่างกาย
เคล็ดลับการกินแคลเซียม
เมื่อรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมบุคคลควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ปริมาณแคลเซียมในระดับปานกลางหลายคนทำร้ายร่างกาย
- หญิงตั้งครรภ์ควรทำตามอาหารที่มีแคลเซียมมากมาย
- การบริโภคแคลเซียมในแหล่งธรรมชาติในอาหารต่าง ๆ นั้นดีกว่าแหล่งอุตสาหกรรมเช่นยาและยารักษาโรค