การแนะนำ
แคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับปริมาณเพียงพอที่จะทำให้เกิดข้อบกพร่องในระบบภายในของร่างกาย อาหารเป็นแหล่งหลักของแคลเซียมและแมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากที่สุด 50% ของความต้องการของฉัน ร่างกายเป็นแคลเซียมเมื่อเทียบกับแหล่งอาหารอื่น ๆ และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วชิกพีและผักใบเช่นผักโขม, ผักขม, ผักโขม, ชบาและกะหล่ำดอกเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญ แต่ให้น้อยกว่าในผลิตภัณฑ์นม สำหรับ magnesio ความหลากหลายของการยึดนมผักและผลไม้รวมทั้งถั่ว
แคลเซียม
มี 90% ของแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายในฟันและกระดูกเพราะพวกเขามีบทบาทอย่างมากในการสร้างและเสริมสร้างโครงสร้างและการเจริญเติบโตและลดอุบัติการณ์ของการแตกหักและปริมาณแคลเซียมที่เหลืออยู่จะกระจายไปตามหน้าที่ของ เมแทบอลิซึมการสร้างผนังหลอดเลือดการแข็งตัวของเลือดการหดตัวของกล้ามเนื้อและการใช้งานในการสร้างสารสื่อประสาท
อันตรายของการขาดมัน
- เพิ่มอัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนและความอ่อนแอทั่วไปในกระบวนการซ่อมแซมกระดูกหักและการสร้างฟันในเด็ก
- การติดเชื้อของนิ่วในไต
- เพิ่มอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
- ความดันโลหิตสูงร่างกายจะสัมผัสกับหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- การไม่ใช้ประโยชน์จากฮอร์โมนอินซูลินที่ผลิตโดยร่างกายและมีบทบาทอย่างมากในแง่ของความอิ่มแปล้และนำไปสู่โรคอ้วนเนื่องจากการรับประทานอาหารจำนวนมาก
- โรคมะเร็ง.
อาการที่เกิดจากการขาด
- กล้ามเนื้อกระตุกโดยเฉพาะบริเวณแขนและต้นขา
- ผิวแห้ง, เล็บเสียหายและจุดสีขาว
- ปัญหา PMS ในเพศหญิงเช่นการชักที่เพิ่มขึ้น
- ฟันผุและฟันผุอย่างรวดเร็ว
- นอนไม่หลับและไม่สามารถนอนหลับได้
- การแตกหักของกระดูกอย่างรวดเร็วผิดปกติและการบาดเจ็บเล็กน้อยเป็นสัญญาณของการขาดแคลเซียมในร่างกาย
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมพบมากในร่างกาย มันเป็นองค์ประกอบที่มีมากที่สุดเป็นอันดับสี่ในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าแมกนีเซียม 250 กรัมมีอยู่ในร่างกาย ครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้ใช้ในการสร้างฟันและกระดูก แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อกระบวนการและปฏิกิริยาที่สำคัญมากกว่า 300 รายการในร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพ และธาตุแมกนีเซียมที่สำคัญเช่นผักต่างๆเช่นแตงกวาบรอคโคลี่ถั่วถั่วนมช็อคโกแลตและน้ำแร่ แมกนีเซียมยังพบในรูปแบบของเม็ดที่นำมาจากร้านขายยา
มันใช้
แมกนีเซียมใช้เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาการเจ็บหน้าอกเพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำระดับคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายและการป้องกันโรคลิ้นหัวใจเช่น mitral valve failure และป้องกันหัวใจวายฉับพลัน
สาเหตุของการขาด
โรคท้องร่วงเรื้อรังทำงานเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมในร่างกายนอกเหนือไปจากการขาดสารอาหารและการรับประทานอาหารที่ไม่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีและการขับเหงื่อมากเกินไปในร่างกายนำไปสู่การหลั่งแมกนีเซียมออกจากร่างกายนอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นสูงใน สัดส่วนของแคลเซียมซึ่งส่งผลเสียต่อการกระจายของแมกนีเซียมภายในร่างกาย
อาการที่เกิดจากการขาด
- ขาดการนอนหลับและอุบัติการณ์ของการนัดหยุดงานเรื้อรังนอกเหนือไปจากอุบัติการณ์ของการนอนไม่หลับ
- กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงและโรคหลอดเลือดหัวใจ
- เบื่ออาหารและอาเจียน
- หูอื้อของแขนขา