เหล็ก
เหล็กเป็นหนึ่งในแร่ธาตุพื้นฐานในร่างกาย มันเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนประกอบของเลือดส่วนใหญ่จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย มันประกอบไปด้วยฮีโมโกลบินที่มีออกซิเจนและสีแดงซึ่งติดอยู่กับเซลล์ในแต่ละจังหวะการเต้นของหัวใจหลอดเลือดแดงมันช่วยประหยัดจากคาร์บอนไดออกไซด์และกลับไปที่เส้นเลือด
การขาดธาตุเหล็ก
การขาดธาตุเหล็กในร่างกายหมายถึงเลือดที่ยากจนและผู้หญิงโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กเนื่องจากการสูญเสียปริมาณในระหว่างรอบประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับผู้หญิงที่ให้นมบุตรและเด็ก ๆ พวกเขาต้องการธาตุเหล็กเพื่อการเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ความเสียหายจากการขาดธาตุเหล็ก
- โรคหัวใจซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากเลือดไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเซลล์
- การอักเสบของเส้นประสาทเท้านำไปสู่การไม่สามารถที่จะยืน
- ความตึงเครียดและความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล
- ผมร่วง.
- อาการปวดหน้าอก
- hypothyroidism
- ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
- การอักเสบของลิ้น
- ความหมองคล้ำของผิว
- สมาธิยากลำบาก
- การเจริญเติบโตช้าสำหรับเด็ก
- รู้สึกวิงเวียนหรือปวดศีรษะ
- เพิ่มความรู้สึกเย็นโดยเฉพาะในแขนขา
รักษาอาการขาดธาตุเหล็ก
เนื่องจากความสำคัญขององค์ประกอบขนาดใหญ่นี้ในร่างกายจะต้องได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุดโดย:
- อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทอาหารสัตว์และอาหารจากพืช ธาตุเหล็กที่พบในสัตว์ต่างจากแหล่งพืชและร่างกายสามารถดูดซับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับแหล่งที่มาของสัตว์เพื่อรับธาตุเหล็ก
- แหล่งที่มาของสัตว์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: เนื้อแดงตับและปศุสัตว์สัตว์ปีกและหัวใจไข่หอย
- แหล่งผักที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก: ผักสีเขียวเช่นผักขม, พริกหยวก, มะเขือเทศ, ถั่วฝักยาว, ถั่วเหลืองและงา
- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี นี่เป็นเพราะช่วยดูดซับธาตุเหล็กและสามารถหาได้จากฝรั่งมะนาวและส้ม
- การเสริมธาตุเหล็กมีธาตุเหล็กหลายชนิดในรูปแบบของเม็ด
- อย่ากินอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นนมและชีส เพราะพวกเขามีแคลเซียมเช่นเดียวกับชาและกาแฟ
หากไม่มีการปรับปรุงในระดับของเหล็กคุณควรมองหาสาเหตุของมันซึ่งสามารถ malabsorption เนื่องจากปัญหาในลำไส้หรือเพิ่มการสูญเสียในระหว่างรอบประจำเดือนเนื่องจากการใช้ยาคุมกำเนิดหรือการใช้งาน ของอนามัยเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์