แคลเซียม
เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์และเก็บไว้ 99% ในกระดูกและฟันและส่วนที่เหลือในกล้ามเนื้อและเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายและการขาดนำไปสู่การเกิดปัญหาและโรคต่าง ๆ ซึ่งสามารถ ที่ได้จากอาหารหลายชนิดและในบทความนี้จะเตือนความสำคัญของแคลเซียมต่อร่างกายอาการของการขาดสาเหตุและวิธีการที่สามารถชดเชยได้
ความสำคัญของแคลเซียมในร่างกาย
- ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ
- การสร้างกระดูกและฟันโดยเฉพาะในเด็กในช่วงเจริญเติบโต
- จำเป็นในการรัดและขยายตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย
- มันช่วยให้การดูดซึมเหล็ก
- รักษาความดันเลือดแดงตามธรรมชาติ
- ควบคุมการส่งของแรงกระตุ้นเส้นประสาทในระบบประสาท
- ปรับน้ำหนักตัวเนื่องจากการกินอาหารจำนวนมากจะช่วยลดน้ำหนัก
- ปกป้องผู้สูงอายุจากโรคกระดูกพรุน
อาการที่เกิดจากการขาดแคลเซียม
- เด็กพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม
- ติดโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ซึ่งส่งผลให้เกิดความผิดปกติและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของกระดูกและความเจ็บปวดและกระดูกหัก
- ความโค้งในกระดูกสันหลังทำให้ขาดความสูง
- การรัดและตะคริวที่กล้ามเนื้อขาและที่เท้า
- อาการชาในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
- รัดและตะคริวที่มือ
- การเปลี่ยนแปลงและการเสียรูปของกล้ามเนื้อใบหน้า
- กล้ามเนื้อหดตัวต่อเนื่อง
- การหยุดชะงักของความสามารถทางจิตการสูญเสียความจำอาจเกิดขึ้นได้
- โรคหัวใจและความดันโลหิต
- อุบัติการณ์ของภาพหลอนและภาวะซึมเศร้า
- ลักษณะที่ปรากฏของอาการไม่รุนแรงคือเป็นลมเจ็บหน้าอกหายใจถี่
- ขาดภูมิคุ้มกันและทำให้เพิ่มการติดเชื้อและโรค
- ปวดฟัน
สาเหตุของการขาดแคลเซียม
- อย่ากินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นเวลานาน
- ไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นเช่นวิตามินดี
- ริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอย
- การไร้ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินที่มีแคลเซียมเนื่องจากความไม่สมดุลในกระบวนการดูดซึม
วิธีการชดเชยการขาดแคลเซียม
วิธีการชดเชยการขาดแคลเซียมอาจเป็นไปตามธรรมชาติหรือโดยการใช้ยาและวิตามินเม็ด
- กินอาหารและอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเช่นนมพร่องมันเนยนมผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักกาด, ผักกาด, น้ำส้ม, สมุนไพรแห้งเช่นบัลซามิก, งาและปลาต่างๆ
- การนั่งใต้แสงอาทิตย์ในตอนเช้าซึ่งร่างกายได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
- กินอาหารที่มีแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
- อาหารเสริมแคลเซียมนำมาจากแท็บเล็ตหรือแคปซูล
- หลีกเลี่ยงการดื่มโซดาเนื่องจากเป็นอุปสรรคต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย
- ลดปริมาณคาเฟอีน
- ดื่มน้ำแตงกวามะนาวขิงซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มแคลเซียม