วิตามิน B
มันถูกเรียกว่าสารประกอบวิตามินบีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำดังนั้นร่างกายจึงไม่สามารถเก็บไว้ได้ มันเป็นที่ต้องการที่จะกินในปริมาณที่เพียงพอผ่านอาหารที่แตกต่างกันหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอยู่ในร้านขายยา นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายเช่นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและวิตามิน B1, B2, B6, B7, B9, B12 และวิตามิน B1 หรือวิตามินบีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ต้องรับประทานทุกวันและในบทความนี้เราจะพูดถึงอาการ ของการขาดประโยชน์และแหล่งที่มานอกเหนือจากจำนวนเงินที่จะต้องดำเนินการทุกวัน
การขาดวิตามิน B1
- ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความตึงเครียด
- ทำให้อ่อนเพลียและอ่อนเพลีย
- ลดการโฟกัส
- บางครั้งนำไปสู่การเป็นอัมพาตของเส้นประสาท
- มันสามารถทำให้หายใจถี่
- ทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหารเช่น: คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง, อาหารไม่ย่อย
- เพิ่มโรคทางระบบประสาทเช่นสมองเสื่อม
- นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและเวียนศีรษะบางครั้ง
- ทำให้เกิดต้อกระจก
- มันสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในมือและเท้า
ประโยชน์ของวิตามินบี 1
- ลดโรคของระบบประสาทเนื่องจากความสามารถในการบำรุงเซลล์สมอง
- บำรุงสายตาให้แข็งแรง
- มันช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่นสูญเสียความกระหาย, ลำไส้ใหญ่และท้องเสีย
- ปกป้องโรคไต
- ควบคุมน้ำตาลในเลือด
- ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- รักษาสุขภาพของหัวใจซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- มือและเท้าบวม
- ลดการรู้สึกเสียวซ่าและการเผาไหม้ของมือ
- รักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ
แหล่งของวิตามินบี 1 ในอาหาร
- ถั่วเขียว: ถ้วยแต่ละใบบรรจุ 30% ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน
- ผักโขม: 1 ถ้วยมีปริมาณ 14% ของการบริโภคประจำวัน
- ถั่ว: ถั่วหนึ่งถ้วยมี 27% ของจำนวนเงินที่จะต้องดำเนินการทุกวัน
- มันเทศ.
- สีส้ม
- สัปปะรด.
- หมู่เกาะ
- ข้าวโอ๊ตบด
- มะเขือเทศ.
- แตงโม.
- บร็อคโคลี.
จำนวนเงินที่ต้องดำเนินการทุกวันของวิตามินบี 1
- จากวันหนึ่งถึงหกเดือนควร 0.2 มก.
- จากหกเดือนถึงหนึ่งปีควร 0.3 มก.
- หนึ่งถึงสามปีควร 0.5 มก.
- จากสี่ปีถึงแปดปีควรจะ 0.6 มก.
- จาก 9 ถึง 13 ปีควรจะ 0.9 มก.
- ตั้งแต่อายุสิบสี่ถึงสิบแปดปีสำหรับผู้หญิงควรเป็น 1 มก. และสำหรับผู้ชายควรเป็น 1.2 มก.
- กว่า 19 ปีสำหรับเพศหญิง 1.1 มก. สำหรับผู้ชายและ 1.2 มก. สำหรับผู้ชาย
- สำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1.1 มก. และสำหรับสตรีให้นม 1.4 มก.