สังกะสี
สังกะสีเป็นองค์ประกอบหนึ่งในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีอยู่ในหลายส่วนของร่างกายรวมถึง: ผิวหนังตับอ่อนตับไตไตกระดูกเซลล์เม็ดเลือดแดงเซลล์เม็ดเลือดขาวและอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอาจเป็นประโยชน์มากมายเช่นการลดโรคผิวหนังต่าง ๆ การป้องกันตาบอดกลางคืนลดมะเร็งช่วยการตั้งครรภ์ควบคุมเมตาบอลิซึมในร่างกายและอื่น ๆ แต่บางครั้งก็น้อยกว่าปกติ
ควรสังเกตว่าสัดส่วนของสังกะสีธรรมชาติควรเป็นผู้ใหญ่ 3 มิลลิกรัมและในบทความนี้จะพูดถึงสาเหตุของการขาดและอาการของการขาดนอกจากอาหารที่สำคัญที่สุดที่มีอยู่แล้ว
สาเหตุของการขาดธาตุสังกะสี
- โรคไต
- การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ความยากลำบากในการดูดซับอาหารในร่างกาย
- ขาดโปรตีนจากสัตว์
อาการที่เกิดจากการขาดธาตุสังกะสี
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่มีเหตุผลมาก
- โรคโลหิตจาง
- ชั้นผิวด้านนอกแห้ง
- ความยากลำบากในการมองเห็น
- การอักเสบของการติดเชื้อต่างๆ
- การเจริญเติบโตลักษณะแคระแกรนในเด็ก
- ผมร่วงในปริมาณมาก
- ท้องเสียมากเกินไป
- มีจุดสีขาวที่หรือใต้เล็บ
- อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ลดความดันโลหิตในทันที
- ไม่อยากกิน
- ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
อาหารหลักที่มีสังกะสี
- โกโก้และช็อคโกแลตสีดำ: โกโก้บดหนึ่งถ้วยมีสังกะสี 5 มิลลิกรัม
- ไก่: ไก่เป็นหนึ่งในเนื้อขาวที่มีสังกะสีมากที่สุด 100 กรัมซึ่งมีสังกะสี 8 มิลลิกรัม
- เมล็ดฟักทอง: เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันมีสัดส่วนของธาตุสังกะสีเป็นส่วนใหญ่
- กีวี: กีวี่สดหนึ่งถ้วยประกอบด้วยสังกะสี 25 มิลลิกรัม
- เมล็ดงา: งาเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์ที่สุดของร่างกายเนื่องจากมีธาตุสังกะสีและมีสารอาหารมากมายเช่นฟอสฟอรัสเหล็กทองแดงนอกจากแคลเซียม
- เมล็ดฟักทอง มีธาตุสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอ
- ไก่งวง: มันเป็นเนื้อสีขาวที่มีสังกะสีจำนวนมาก
- กุ้ง: มันเป็นอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยสังกะสียังมีฟอสฟอรัสและสารอาหารมากมาย
- กระเทียม: จากผักส่วนใหญ่ที่อุดมด้วยสังกะสี
- ลูกเกด: ลูกเกดหนึ่งถ้วยบรรจุสังกะสี 32 มิลลิกรัม
- สตรอเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีสังกะสี 23 มิลลิกรัม
- หอยนางรม: หอยนางรม 100 กรัมแต่ละตัวมีสัดส่วนของสังกะสีอยู่ในเกณฑ์ที่ดี
- เนื้อแดง: เนื้อแดงโดยเฉพาะเนื้อวัวมีสังกะสีในปริมาณมากแต่ละชิ้นมีสังกะสี 12 มิลลิกรัม
- ผักโขม: มันเป็นผักใบเขียวอุดมไปด้วยสังกะสีเพราะทุก ๆ 100 กรัมมีสังกะสี 0.8 มิลลิกรัม
- ถั่วทุกชนิด: ถั่วมีสังกะสี 3 มิลลิกรัม
- ราสเบอร์รี่: หนึ่งถ้วยมีสังกะสี 53 มิลลิกรัม
- ลูกพีช: ลูกพีชสดหนึ่งถ้วยมีสังกะสี 77 มิลลิกรัม
- เมล็ดแตงโม
- หมายเหตุ : ยาเม็ดสังกะสีสามารถนำไปใช้ในร้านขายยาเนื่องจากพวกเขาแทนที่อาหารธรรมชาติในบางกรณี แต่ต้องการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน