อดนอนในเวลากลางคืน
การอดนอนหรือนอนไม่หลับเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากและพวกเขาประสบกับการไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนหรือจากความยากลำบากในการนอนหลับที่เพียงพอที่จะคืนสมดุลของร่างกายไปสู่จุดเริ่มต้นของวันใหม่อย่างจริงจัง พวกเขาอาจมีปัญหาในการตื่น แต่เช้าและไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้ซึ่งนำไปสู่การลดลงของพลังงานชีวภาพและความหงุดหงิดของร่างกายรวมถึงสุขภาพที่ไม่ดีของคนยากจนและการทำงานต่ำ
ชั่วโมงการนอนหลับที่ร่างกายต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงไม่มีตัวเลขอย่างเป็นทางการในจำนวนชั่วโมง แต่อัตราปกติที่ผู้ใหญ่ต้องการคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่เด็กเล็กและทารกอาจต้องการ มากไปกว่านั้นและผู้สูงอายุอาจต้องการน้อยกว่าอัตรานี้ทุกวัน
ในกรณีที่การอดนอนเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์การนอนไม่หลับเป็นสิ่งชั่วคราวและบางครั้งถ้ามันกินเวลานานหลายเดือนหรือหลายปีก็จะกลายเป็นภาวะเรื้อรังที่เกิดจากโรคอื่นหรือเครื่องหมายของโรคเฉพาะที่ส่งผลกระทบต่อบุคคล
เหตุผลที่ไม่นอนตอนกลางคืน
เหตุผลที่ไม่ได้นอนในเวลากลางคืน (นอนไม่หลับ) นั้นมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากโรคบางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลที่เป็นโรคนอนไม่หลับทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นภาวะเรื้อรังหรือบางครั้งปัจจัยทางจิตวิทยาเกิดขึ้นและนำไปสู่การนอนไม่หลับชั่วคราว พฤติกรรมการนอนหลับและการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องยังก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ เหตุผลเหล่านี้ยังคงอยู่ภายใต้การศึกษาทางการแพทย์เป็นระยะเพื่อช่วยให้นอนไม่หลับเหล่านี้ในเวลากลางคืนตามธรรมชาติและฟื้นพลังและพลังของพวกเขา
เหตุผลบางประการที่ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนรวมถึง:
- ติดตามพฤติกรรมการนอนหลับผิด ๆ เช่นการงีบหลับเป็นเวลานานในระหว่างวันนำไปสู่การขาดการนอนหลับที่ดีในเวลากลางคืนและการรบกวนในนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ตื่นขึ้นมาตอนดึกดื่น การตื่นขึ้นมาก่อนเที่ยงมักไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความวุ่นวายในเวลากลางคืนและนอนไม่หลับซ้ำ
- นอกจากนี้การเข้านอนดึกมากจะทำให้เกิดการรบกวนในนาฬิกาชีวภาพ; เนื่องจากร่างกายในกรณีนี้พลาดเวลานอนหลับโดยประมาณของเขาเขาจึงเข้าสู่การแจ้งเตือนใหม่เพื่อขับไล่ความง่วงนอนที่เขามี
- นอกจากนี้การเข้านอนเร็วมากทำให้คนไม่พร้อมที่จะนอน เขาเริ่มคิดเกี่ยวกับตัวเขาและหลับดังนั้นบุคคลนั้นจะต้องทำให้การนอนหลับของเขามั่นคงเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนและไม่สงบ
- ติดตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่นการกินอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนการดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มในช่วงดึกการทำงานกะดึกหรือดึกดื่นและการเดินทางในเที่ยวบินที่ยาวนาน
- ขาดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่เหมาะสมเช่นอุณหภูมิห้องมากเกินไปเสียงกรนในเตียงเสียงจากเพื่อนบ้านในบริเวณรอบ ๆ บ้านและแสงไฟจากเครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอนเช่นไฟหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์
- นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับการขาดการนอนหลับตอนกลางคืน บุคคลยังคงหมกมุ่นอยู่กับการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความตึงเครียดจดจำเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในอดีตหรือกลัวอนาคตมากเกินไป บนไหล่ของเขาและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เขามีความผิดปกติในจังหวะของร่างกายโดยรวมตั้งแต่การเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและเหงื่อออกมากเกินไปผ่านการนอนหลับตอนกลางคืนและความรู้สึกของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าทั่วไปและโรคร้ายแรง เช่นความหดหู่ใจและการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ การฆ่าตัวตาย
- โรคทางกายบางอย่างทำให้เกิดความรำคาญและอดนอนในเวลากลางคืนเช่นการติดเชื้อไซนัส, โรคข้ออักเสบ, โรคหอบหืด, หลอดอาหารไหลย้อน, ปวดเรื้อรังและโรคทางระบบประสาทบางอย่างเช่นโรคพาร์กินสันและปวดหลังส่วนล่าง
- ยาบางชนิดทำให้เกิดปัญหาและนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเช่นยาที่รักษาไข้หวัดและภูมิแพ้ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคต่อมไทรอยด์โรคหอบหืดและภาวะซึมเศร้า
- โรคนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคขาอยู่ไม่สุขและโรค biorhythm ที่มักเกิดขึ้นกับคนที่ทำงานกะกลางคืนหรือผู้ที่เหนื่อยล้าจากการเดินทางเนื่องจากเที่ยวบินยาว
- มันควรจะสังเกตว่าความต่อเนื่องของสถานะของการนอนไม่หลับมีผลกระทบต่อชีวิตของคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่พวกเขาประสบจากการลดลงในการปฏิบัติงานและการลดลงของระดับความสำเร็จในการศึกษาเพราะหน่วยความจำไม่ดีที่เกิดจากการกีดกัน การนอนหลับเป็นเวลาหลายวันและความตึงเครียดระหว่างความสัมพันธ์ระหว่างคู่นอนเพราะความผิดปกติของการนอนหลับชีวิตสังคมเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่ต้องการให้เขามีสมาธิเพราะความตื่นตัวไม่ดี อุบัติเหตุเนื่องจากการระมัดระวังที่ไม่ดี
การรักษา
การรักษาภาวะขาดการนอนหลับตอนกลางคืนขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นในขณะที่บางกรณีได้รับการฝึกอบรมพฤติกรรมเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับที่ถูกต้องและวิธีการผ่อนคลาย แต่มีบางกรณีที่ต้องใช้ยาหรือยาทางเลือก ตัวเลือกการรักษาสามารถสรุปได้ดังนี้:
- การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม : มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบและความเชื่อผิด ๆ ที่แจ้งเตือนบุคคลและทำให้เขาตื่นตัวและวิตกกังวลต่อต้านการนอนหลับและบางทีการรักษานี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดโรคนอนไม่หลับ มันขึ้นอยู่กับการสอนของคนที่มีวิธีการเบี่ยงเบนของการผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการฝึกอบรมคนเหล่านี้เพื่อรักษาวันที่คงที่สำหรับการนอนหลับและตื่นขึ้นมาทุกคืน เตียงเท่านั้นถ้ารู้สึกง่วงนอนและต้องการที่จะนอนหลับ
- การบำบัดด้วยยา : ช่วยกระตุ้นอาการง่วงนอนในผู้ที่นอนไม่หลับหรือรักษาความง่วงนอน โดยทั่วไปแล้วแพทย์ไม่ชอบให้ยารักษาด้วยการใช้ยานอนหลับมานานกว่าสองสามสัปดาห์เพราะผลข้างเคียงซึ่งอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มลงกับพื้น