อาการง่วงนอน
บางคนอาจง่วงนอนและง่วงนอน พวกเขาไม่สามารถต้านทานได้ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรและดังนั้นจึงยอมจำนนที่จะนอนทุกที่แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในสถานที่ทำงานอย่างเป็นทางการของพวกเขาในตลาดหรือแม้กระทั่งในสถานที่รอหรือระหว่างนั่งรถบัส สามารถสังเกตได้ในกลุ่มอายุต่าง ๆ
สาเหตุของอาการง่วงนอนคงที่
มีหลายเหตุผลที่นำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนและอาจรวมถึงสภาพจิตใจของแต่ละบุคคลหรือการดำเนินชีวิตและอาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงและนี่คือคำอธิบายของเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่ทำให้คนรู้สึก อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง:
โรคแทรกซ้อนจากการนอนหลับผิดปกติ
ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและการนอนไม่หลับมีความเสี่ยงอย่างมาก ได้แก่
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ขาดสมาธิเมื่อขับรถและมีความเสี่ยงสูงต่ออุบัติเหตุ
- ความผิดปกติทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและสุขภาพไม่ดี
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
ปัญหาความง่วงนอนในช่วงกลางวันมักจะเริ่มในเวลากลางคืน การไม่นอนเป็นเวลาหลายคืนหรือไม่เพียงแค่การนอนหลับต่อเนื่องอาจทำให้เขาหงุดหงิดและทำให้เสียอารมณ์ นิสัยการอดนอนมักเป็นสาเหตุหลักของความง่วงนอนในระหว่างวัน เพื่อปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนและง่วงนอนระหว่างการนอนหลับ เวลากลางวันกลางวันสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- นอนหลับให้นานพอในตอนกลางคืน : ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนในขณะที่วัยรุ่นมักต้องการเวลาเก้าชั่วโมง
- ตั้งค่าเวลาปลุกที่แน่นอน: มันมักจะแนะนำให้เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ การตั้งค่าเวลาในการตื่นที่มั่นคงไม่ว่าคุณจะนอนตอนไหนช่วยในการสร้างจังหวะของนาฬิกาชีวภาพ
- ค่อยๆเลื่อนไปนอนก่อนหน้านี้: ผ่านความอมตะที่จะหลับในเวลาก่อนหน้า 15 นาทีทุกคืนเพื่อให้ได้เวลาที่เหมาะแก่การนอนหลับ การจัดโปรแกรมการนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเข้านอนอย่างกะทันหันในหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้เมื่อคืนก่อน
- กินอาหารมื้อหลักตามเวลาที่กำหนด ตารางอาหารปกติช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย การรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสองมื้อตามเวลาที่กำหนดจะช่วยป้องกันการสูญเสียพลังงานและทำให้ง่วงนอน คุณควรกินก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงโดยมื้อเย็นประกอบด้วยซีเรียลนมหรือชีส
- การออกกำลังกาย : ออกกำลังกายเป็นประจำประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝึกฝนนอกบ้านในเวลากลางวันทำให้ความเป็นอมตะในการนอนหลับโดยทั่วไปง่ายขึ้นและช่วยให้นอนหลับสนิท ที่ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนรับแสงแดดประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันเพราะช่วยควบคุมการนอนหลับ
- แบ่งเบาบ้านสองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน : แสงสลัวให้สัญญาณกับสมองเพื่อหลั่งเมลาโทนิ; ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
- นอนในที่เงียบ ๆ อยู่ห่างจากเสียงที่น่ารำคาญและใช้ที่อุดหูเมื่อจำเป็น
- การจัดโปรแกรมรายวัน : หากบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงต่อวันเนื่องจากงานที่เขาหรือเธอต้องปฏิบัติงานจะต้องเปลี่ยนวันที่ของงานเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกำจัดงานที่ไม่จำเป็น การนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยให้กิจกรรมสำคัญสำเร็จ
- แยกแยะระหว่างอาการง่วงนอนกับความเหนื่อยล้า : คุณควรเข้านอนเฉพาะเมื่อรู้สึกง่วงนอนและต้องนอนไม่อ่อนเพลีย
- หลีกเลี่ยงการหลับนอนดึกระหว่างวัน : การนอนหลับตอนบ่ายอาจทำให้การนอนกลางวันแย่ลงเพราะอาจขัดขวางการนอนหลับตอนกลางคืนและขัดแย้งกับมัน
- สร้างพิธีกรรมเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน : พิธีกรรมการนอนสามารถช่วยให้คุณลืมกิจกรรมที่ทำมากเกินไปหรือทำให้ตกใจซึ่งทำให้การนอนหลับยาก การทำสมาธิผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนฟังเพลงเงียบ ๆ อ่านหนังสือดื่มชาสมุนไพรหรือนมอุ่น ๆ มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับสบาย
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: นักบำบัดการนอนหลับสามารถพัฒนาโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยเฉพาะที่จัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับและช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา บางครั้งอาการมึนงงในระหว่างวันต้องมีการผสมผสานระหว่างยาและการบำบัดพฤติกรรมดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของคุณ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีน: กินคาเฟอีนหลังเที่ยงวันปริมาณช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในคืนนั้น