นอนหลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก หลายคนอาจประหลาดใจที่การอดนอนนั้นส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิต มันมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและอุบัติเหตุ
แม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนว่าสมองทำอะไรในระหว่างการนอนหลับนักวิทยาศาสตร์บางคนชี้ให้เห็นว่าสมองจัดเรียงและเก็บข้อมูลรวมทั้งแก้ปัญหา อาจสังเกตได้ว่าการนอนหลับในเด็กอาจเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอย่างเพียงพอตามสิ่งที่นักวิจัยเห็น
ขั้นตอนการนอนหลับ
เมื่อคนหลับเขาไม่รู้ว่าเขากำลังนอนหลับหลายขั้นตอนสมองจะเคลื่อนไหวบอกให้ร่างกายรู้วิธีการนอนหลับและการนอนหลับลึกจะเข้าสู่บุคคลในระยะที่ห้าของมันดังนี้:
- ขั้นตอนแรก : ในขั้นตอนของการนอนหลับเบาผู้หลับจะเข้าสู่เลเซอร์ที่เรียกว่า เวทีที่ผู้หลับตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายด้วยเสียงที่ค่อนข้างเรียบง่าย
- ระยะที่สอง หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งบุคคลนั้นเข้าสู่ขั้นตอนที่สองซึ่งอยู่ลึกเข้าไปเล็กน้อยให้สมองส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและส่งสัญญาณไปยังหัวใจเพื่อการเต้นของชีพจรช้าลงและวิญญาณจะเงียบจนกว่าอุณหภูมิจะเป็น เชื่อมโยงไปถึงในขั้นตอนนี้
- ระดับที่สาม เมื่อบุคคลในระยะนี้นอนหลับสนิทและส่งสมองในระยะนี้ส่งสัญญาณความดันโลหิตให้ลดลงและร่างกายในระยะนี้ไม่ไวต่อความร้อนของอากาศรอบ ๆ นั่นคือบุคคล ไม่ได้สังเกตว่าบรรยากาศของห้องเย็นหรืออบอุ่นเล็กน้อยมันก็ยากที่จะตื่นขึ้นมาในขั้นตอนนี้และบางคนอาจเดินหรือพูดคุยในช่วงนี้
- ขั้นตอนที่สี่ : ขั้นตอนการนอนหลับลึกที่สุด มันยากมากที่จะปลุกบุคคลนั้นในระหว่างและถ้าบุคคลนั้นถูกปลุกขึ้นมาแล้วในช่วงนี้ก็จะสับสนเป็นเวลาอย่างน้อยหลายนาทีและในระยะที่สามบุคคลที่อยู่ในระยะนี้อาจเดินหรือพูดย้ายจากขั้นตอนนี้ ไปอีกขั้นที่ลึกซึ้งน้อยกว่า
- การนอนหลับ REM: : แม้ว่ากล้ามเนื้อของร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในขั้นตอนนี้ แต่ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วภายใต้เปลือกตาและหัวใจเต้นเร็วและหายใจเป็นปกติน้อยกว่า ขั้นตอนนี้เป็นที่ที่ความฝันเกิดขึ้น
เมื่อคนหลับเขาจะกลับมาในระยะที่สองสามและสี่เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วทุก ๆ 90 นาทีจนกว่าเขาจะตื่นขึ้นมา
ความผิดปกติทำให้นอนไม่หลับบ่อย
โรคและความผิดปกติที่ก่อให้เกิดการไม่ใช้งานและการนอนหลับเป็นประจำนั้นมีหลากหลายและเราได้ตรวจสอบบางส่วน:
โรคขาอยู่ไม่สุข
เป็นความผิดปกติที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกไม่ดีที่ขาและความปรารถนาที่จะเคลื่อนย้ายพวกเขาและอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวสั่นทุก ๆ 20 ถึง 30 วินาทีตลอดทั้งคืนและบางครั้งความผิดปกตินี้อาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายเช่นกัน อาการที่เกิดจากความผิดปกตินี้เกิดขึ้นเมื่อคนอยู่ในสภาพที่พักผ่อนหรือนอนหลับและเนื่องจากอาการแย่ลงในเวลากลางคืนพวกเขารบกวนการนอนหลับต่อเนื่องและนำไปสู่การง่วงนอนในระหว่างวัน การรักษาโรคนี้รวมถึง:
- การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กหรือวิตามินบี 12 หากแพทย์พบว่าระดับของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำและแนะนำให้ใช้พวกเขา
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ว่ายาหรือสมุนไพรเฉพาะที่ใช้โดยผู้ป่วยอาจทำให้อาการแย่ลงรวมถึงยาความดันโลหิต, คลื่นไส้, เย็น, ภูมิแพ้และภาวะซึมเศร้า
- อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์คาเฟอีน (เด็กชาย) และนิโคติน
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
- การออกกำลังกายปกติ.
- หากวิธีการก่อนหน้านี้ใช้งานไม่ได้อาจใช้ยาซึ่งอาจรวมถึงยากันชักยาระงับประสาทยาแก้ปวดพาร์กินสันและยาเสพติด
หายใจระหว่างการนอนหลับ
เป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อส่วนบนของระบบทางเดินหายใจเป็นเวลาอย่างน้อยสิบวินาทีในระหว่างการนอนหลับและนี่คือซ้ำหลายร้อยครั้งทุกคืนและมาพร้อมกับกรณีที่มีอาการกรนและหายใจลำบากและเป็นลมหายใจขัดจังหวะการนอนหลับ ขัดจังหวะโดยไม่รู้สึกบุคคล เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของเงื่อนไขนี้เป็นหนึ่งในผู้ที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุการจราจรและอุบัติการณ์ของโรคอื่น ๆ อีกมากมายรวมไปถึง: โรคหัวใจโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้าสำหรับการรักษารวมถึงต่อไปนี้:
- ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง ในการรักษานี้จะมีการแนบอุปกรณ์จมูกเข้ากับอุปกรณ์ที่เปิดทางเดินหายใจ
- การรักษาด้วยยาด้วย aromavinyl และ modafinil
- ลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่ม
- การผ่าตัดซึ่งใช้วิธีการอื่นทั้งหมด
พายุดีเปรสชัน
ความเศร้าความวิตกกังวลและความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องเป็นอาการของโรคนอนหลับและการนอนหลับบ่อยและยังมีอาการทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ อาการซึมเศร้าเชื่อมโยงอย่างมากกับการนอนหลับและความง่วง การจัดการกับภาวะซึมเศร้าในหลาย ๆ ด้านที่สำคัญที่สุดคือ:
- การบำบัดด้วยยา
- จิตบำบัด.
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต