เคล็ดลับการนอนให้ถูกวิธี
การออกกำลังกาย
ผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้งมีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมีโอกาสลดลงของภาวะซึมเศร้ามีความกระตือรือร้นมากขึ้นและง่วงนอนน้อยลงนักวิจัยจากภาควิชาประสาทวิทยาและสรีรวิทยาของมหาวิทยาลัย Northwestern กล่าว วันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแสดงแอโรบิกก่อนนอนหลายชั่วโมงเพื่อให้หลับสนิท
นิสัยการนอน
มีนิสัยการกินในระหว่างวันที่มีบทบาทในการนอนหลับได้ดีโดยเฉพาะในชั่วโมงก่อนนอนรวมไปถึง:
- คาเฟอีนและนิโคตินคาเฟอีนอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ถึงสิบชั่วโมงหลังจากดื่มและการสูบบุหรี่ก็เป็นอีกหนึ่งแรงกระตุ้นที่อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสูบบุหรี่อยู่ใกล้กับการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืนต้องกินอาหาร แต่เนิ่น ๆ เช่นสองชั่วโมงก่อนนอนและอาหารที่ร้อนหรือเป็นกรดอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร
- หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนเย็นซึ่งอาจนำไปสู่ห้องน้ำบ่อย ๆ ที่ต้องผ่านตลอดทั้งคืน
- ลดอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นให้น้อยที่สุดเพราะการทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปเช่น: ขนมปังขาว, ข้าวขาว, พาสต้าในระหว่างวันอาจทำให้เกิดความตื่นตัวในเวลากลางคืน