การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเช่นการเดินปั่นจักรยานและว่ายน้ำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายวันละ 30-40 นาทีหรือในกรณีที่มีข้อ จำกัด ด้านเวลาคุณสามารถออกกำลังกายวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้ง ข้อควรระวังควรออกกำลังกายทันทีก่อนนอน แต่ควรทำก่อนนอน XNUMX ชั่วโมงขึ้นไปเพราะการออกกำลังกายใกล้เวลานอนจะช่วยกระตุ้นร่างกายจึงยากที่จะนอนหลับ
กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
โปรตีนช่วยให้ร่างกายผลิตทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน คาร์โบไฮเดรตช่วยให้สมองใช้ประโยชน์จากมันตัวอย่างเช่นอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกัน: เนยถั่ว, ขนมปังปิ้ง, ถั่วและชีสไขมันต่ำ
เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายสามารถใช้ได้โดย:
- นับด้วยการซักครั้งเดียวกัน
- การทำสมาธิเปรียบเสมือนการมองเห็นฉากที่มีน้ำใจต่อจิตวิญญาณหรือการมองเห็นฉากที่สะดวกสบายเพื่อการผ่อนคลาย
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเริ่มต้นจากการหายใจเป็นประจำและกระชับกล้ามเนื้อเช่นนิ้วเท้าขณะที่ยังคงกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและหัว
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- การอ่านหนังสือช่วยคลายความเครียด
วิธีอื่น ๆ ในการช่วยให้นอนหลับอย่างรวดเร็ว ได้แก่ :
- การรับประทานเชอร์รี่ที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินจะช่วยให้ร่างกายควบคุมเวลานอนหลับ
- ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายตามจังหวะของนาฬิกาชีวภาพที่ช่วยให้บุคคลสามารถทำกิจกรรมเดียวกันในเวลาเดียวกันทุกวันที่ร่างกายสร้างรูปแบบที่ไม่เปลี่ยนแปลงและได้นอนหลับดีขึ้นและพร้อมที่จะตื่นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อน ลุกขึ้นจากเตียงคนทุกวันในเวลาที่ต่างกันและคุณภาพการนอนหลับของเขาจะไม่สบายใจ
- ให้ร่างกายได้รับแสงแดดทุกวันไม่กี่นาทีรับแสงจากธรรมชาติ 30-60 นาทีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงนอนพักกลางวันในระหว่างวันเพราะมันยากที่จะนอนตอนกลางคืน
- ปิดทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เพราะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กระตุ้นสมองให้ทำงาน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นที่ทำให้นอนหลับยากเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์และดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอนมีผลเช่นเดียวกัน