อย่านอน
อัตราการนอนหลับปกติของผู้ใหญ่อย่างน้อยแปดชั่วโมง แต่บางครั้งบางคนอาจไม่สามารถนอนหลับได้นานพอหรือไม่เคยนอนซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยซึ่งเรียกว่าการนอนไม่หลับและแบ่งออกเป็นสามประเภท ได้แก่ การนอนไม่หลับเรื้อรัง และการนอนไม่หลับระยะสั้นและในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุวิธีการรักษารวมถึงวิธีการป้องกัน
เหตุผลที่ไม่ได้นอน
- สีแดงและระคายเคืองต่อผิวหนัง: บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการระคายเคืองผิวหนังสำหรับโรคต่าง ๆ เช่นกลากหรือสัมผัสกับยุงและแมลงกัด
- การสั่นไหวที่ขาหรือเคลื่อนย้ายขาลำบาก
- อุณหภูมิสูง
- การนอนบนที่นอนนั้นแข็งและแข็งทื่อทำให้เกิดแรงกดที่คอและไหล่
- หายใจลำบากระหว่างการนอนหลับเนื่องจากสมองส่งสัญญาณไปยังระบบทางเดินหายใจแจ้งเตือนถึงปัญหาในกระบวนการหายใจทำให้การนอนหลับยากขึ้นและตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน
- แรงกดดันทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด
- การใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ก่อนการนอนหลับอมตะซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมและสมาธิของสมองและทำให้สูญเสียความผ่อนคลายและความสงบ
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากเช่นกาแฟและชาเพราะมันมีผลต่อระบบประสาท
- ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอนซึ่งจะทำให้ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเพื่อขจัดความต้องการ
- โรคทางร่างกายบางอย่าง
- ทานยาในปริมาณมาก
- ใช้ความพยายามอย่างหนักทางกายภาพ
- ความโกลาหลและเสียงรบกวน
รักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ
- ผักชี: ผสมผักชีครึ่งช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้วจากนั้นดื่มผสมวันละครั้งเนื่องจากผักชีผ่อนคลายเส้นประสาทและป้องกันอาการท้องอืดในช่องท้อง
- ขิง: ผสมครึ่งช้อนโต๊ะแต่ละ: ขิงพื้น, น้ำผึ้งในแก้วน้ำแล้วดื่มผสมวันละครั้ง
- ชา Nardine: ดื่มชา Naeridine ที่เปียกโชกทุกวันเพราะมันมีสารที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ดอกคาโมไมล์: ดื่มดอกคาโมไมล์หนึ่งถ้วยจิ้มทุกวันในขณะที่ดอกคาโมไมล์ทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่สงบเงียบ
เคล็ดลับในการป้องกันโรคนอนไม่หลับ
- กินกล้วยหนึ่งวันก่อนเข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- อย่ากินอาหารจำนวนมากก่อนเข้านอน
- ไปนอนถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย
- อาบน้ำอุ่นก่อนที่จะนอนหลับอมตะเพราะจะช่วยผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
- ห้ามสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างงีบหลับ
- นอนในห้องที่สะดวกสบายและเงียบสงบ
- ฝึกออกกำลังกายจิตวิทยาต่าง ๆ เช่นโยคะและนั่งสมาธิ