การนอนหลับคืออะไร

นอนหลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติที่มีผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิดในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจในร่างกายและความรู้สึกของสิ่งที่เกิดขึ้นในมหาสมุทร การนอนหลับไม่ได้เป็นการสูญเสียสติอย่างสมบูรณ์ มันคือการเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตสำนึก บางคนบอกว่าการนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติเพื่อจัดระเบียบกิจกรรมสมองและกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ และเราจะแนะนำคุณในบทความนี้ว่าการนอนหลับและขั้นตอน

ขั้นตอนการนอนหลับ

ขั้นตอนแรก

ช่วงนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงระหว่างการฝันกลางวันและการนอนหลับซึ่งสมองจะขับส่วนทีละส่วนของคลื่นทีต้าซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อคลื่นสมองอื่นทั้งหมดซึ่งนำไปสู่การชะลอตัว ในขั้นตอนนี้บุคคลนั้นจะรู้สึกถึงความรู้สึกแปลก ๆ มากมายอวัยวะสมอง ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที

ระยะที่สอง

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชั่วโมงซึ่งสมองเริ่มลดประสิทธิภาพลงเรียกว่าแกนนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าอุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงถึง 36 องศาเซลเซียสพร้อมกับลดอัตราการเต้นของหัวใจในภายหลัง

ระดับที่สาม

ช่วงนี้เป็นการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการนอนหลับสนิท ในระยะนี้สมองจะปล่อยคลื่นช้าที่เรียกว่าคลื่นเดลต้า

ขั้นตอนที่สี่

ขั้นตอนนี้เรียกว่า Delta Sleep ซึ่งคลื่นเหล่านี้เริ่มควบคุมเซลล์และกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายซึ่งจะลดประสิทธิภาพลงจนถึงระดับสูงสุดที่เป็นไปได้จากนั้นร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดสลีปลึก

ระดับห้า

นี่คือหนึ่งในขั้นตอนที่ซับซ้อนที่สุดของการนอนหลับสนิทซึ่งทุกความฝันเกิดขึ้น ดวงตาเคลื่อนตัวอย่างรวดเร็วกิจกรรมสมองเพิ่มขึ้นและอวัยวะบางส่วนเคลื่อนไหวเช่นมือและเท้าแม้จะมีการผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย

สูตรอาหารช่วยในการนอนหลับ

แหวน

โรยเมล็ดเล็ก ๆ ของแหวนในแก้วน้ำเย็นด้วยน้ำตาลเล็กน้อยจากนั้นดื่มถ้วยก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงจากนั้นกินผักกาดหอมใบบางใบเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีกว่าแหวนเพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับ

ดอกคาโมไมล์

ต้มดอกคาโมมายล์จำนวนหนึ่งในปริมาณน้ำจากนั้นทิ้งไว้ให้เย็นจากนั้นก็ครึ่งหนึ่งแล้วดื่มน้ำหนึ่งถ้วยก่อนที่อมตะจะหลับ

The Nardins

เพิ่มรากละลายสามกรัมลงในน้ำร้อน 150 มิลลิลิตรจากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นดื่มถ้วยก่อนนอน

เคล็ดลับการนอนเพื่อสุขภาพ

• หลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวันหรือนอนดึก
• ระวังที่จะกินของว่างเร็ว ๆ ควรมีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนต่ำ
• ดื่มนมอุ่น XNUMX แก้วก่อนนอนเป็นอมตะ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาหรือกาแฟ