โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับไม่ถือเป็นโรค แต่เป็นเพียงความสับสนในการเริ่มนอนหรือตื่นบ่อย ๆ ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน มันอาจเป็นปัญหาเมื่อคนเหนื่อยและนอนไม่หลับสบาย สิ่งนี้ส่งผลต่อกิจกรรมของเขาในตอนเช้า การนอนหลับตื่นขึ้นมากลางดึกหลายครั้งความทุกข์ทรมานจากการนอนหลับและความเหนื่อยล้าทางกายภาพส่งผลกระทบต่อการทำงานประจำวันของพวกเขาเนื่องจากการศึกษาทางการแพทย์บางอย่างยืนยันว่าผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าผู้ชายและดำเนินไปตามอายุ
นอนไม่หลับนำไปสู่การเสื่อมสภาพที่ชัดเจนในการผลิตฟังก์ชั่นประจำวันมันส่งผลกระทบต่อจิตใจร่างกายและพฤติกรรมและนำไปสู่การเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นการติดเชื้อและการติดเชื้อของยาระงับประสาทดื่มและยาเสพติดซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการสัมผัสกับโรคหัวใจและ การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงสาเหตุเหล่านี้ไม่ใช่การนอนไม่หลับการเกิดขึ้นและการนอนไม่หลับจะแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่บุคคลได้รับความทุกข์ในระยะเวลาหนึ่ง มี:
- การนอนไม่หลับชั่วคราวซึ่งกินเวลาระหว่างสองถึงสามคืนทำให้นอนไม่หลับอย่างหนักในระหว่างวันซึ่งจะลดประสิทธิภาพการผลิตและทำให้อ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าทางจิตใจมากขึ้น
- มีระยะสั้นทินเนอร์ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับเป็นระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสองสัปดาห์และยังส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล
- บางคนทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังที่เกินขีด จำกัด สามสัปดาห์ทำให้คนมีความวิตกกังวลและตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
บุคคลจะต้องสามารถนอนหลับได้อย่างน้อยห้าชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของมนุษย์สามารถจัดกิจกรรมให้เขาได้ หลายคนเชื่อว่าการนอนหลับของบุคคลนั้นเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงแล้วความต้องการการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ทินเนอร์ผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่าการนอนไม่หลับเกิดขึ้นมากกว่าในกลุ่มอายุอื่น ๆ มันเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาร่างกายและสรีรวิทยา ในผู้หญิงอายุที่ปลอดภัยผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต้อหินและเหงื่อออกที่เพิ่มความมักมากในกามในปัสสาวะและขับของเหลวออกไปทำให้พวกเขาต้องไปห้องน้ำหลายครั้งต่อคืน อายุ 60 ปีขึ้นไปกำลังทานยาบางชนิดที่มีผลเสียต่อการนอนหลับ
สาเหตุที่สำคัญที่สุดของการนอนไม่หลับ
มีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ แต่สรุปได้ในสามเหตุผลหลัก:
- ความผิดปกติทางจิตวิทยาที่ก่อให้เกิดความผิดปกติทางจิตนอนไม่ได้หมายความว่าการนอนไม่หลับเป็นผู้ป่วยจิตเวช แต่มีการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตที่เกิดความเครียดที่ทันสมัยในชีวิตและความผิดปกติเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการขาดการนอนหลับ และความวิตกกังวลและความตึงเครียดและมีแรงกดดันครอบครัวและอาชีพดังนั้นคนที่ใช้เวลานานในการคิดบนหมอนของเขาเช่นเดียวกับการขัดจังหวะบ่อยครั้งในระหว่างการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาก่อนและแม้กระทั่งเสียงในสภาพแวดล้อมโดยรอบ ผู้นอนและความวิตกกังวลในการนอนหลับ
- สาเหตุอินทรีย์ที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตในระหว่างการนอนหลับเช่นเสียงกรนเสียงหายใจลำบากความหนาแน่นของทางเดินหายใจและโรคภูมิแพ้ความเป็นกรดของกรดไหลย้อนของหลอดอาหารและผู้ที่มีคลื่นการนอนหลับลึกซึ่งรู้สึกไม่สบายเมื่อตื่นขึ้น ขณะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เช่นเดียวกับความเจ็บปวดและโรคใด ๆ ที่มีอยู่ในตัวและปรากฎการณ์เช่นความเจ็บปวดอาการกระตุกหรือไข้หวัดใหญ่และสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
- การขาดการนอนหลับเกิดจากพฤติกรรมพฤติกรรมของบุคคลเช่นการตั้งเวลานอนผิดปกติการอดนอนในระยะยาวการอดนอนและความวิตกกังวลระหว่างการนอนนอกบ้าน นักกีฬายังนอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งานและสิ่งเร้าเช่นกาแฟและบุหรี่ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งกระตุ้นที่นำไปสู่การนอนไม่หลับการอดนอนและการขาดความพึงพอใจในความต้องการของบุคคลในจำนวนที่เหลือ อีกทั้งระบบการทำงาน มีการทำงานในระบบกะระหว่างวันหรือช่วงเย็นนำไปสู่ข้อบกพร่องในระบบชีวิตปกติ
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
- การผ่อนคลาย: การผ่อนคลายก่อนนอนอาจทำให้เกิดความคิดด้านลบลบและลบความคิดเชิงบวกที่กระตุ้นความวิตกกังวลและความตึงเครียดเช่นการอ่านวิงวอนการนอนหรือการฝึกโยคะและไม่คิดอะไรเลยนอกจากว่าคุณควรพักผ่อนและสูดลมหายใจเป็นเวลาห้านาที ปริมาณอากาศที่มากที่สุดออกมาจากจมูกค้างไว้ห้าวินาทีแล้วขับลมออกจากปากใช้กระบวนการนี้เป็นเวลาห้านาทีและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่าง
- Wudoo ‘ก่อนนอนและเขย่าเตียงสามครั้งบางทีเหตุผลที่อยู่ในการมีอยู่ของความวิตกกังวลคือระยะห่างจากพระเจ้าและ wudoo’ และ wudoo ‘จากสุนันท์ของท่านศาสดาสันติภาพจะขึ้นอยู่กับเขาและช่วยในการนอนหลับทั้งหมด ที่เหลือเขาขับไล่ออกจากรัศมีโดยรอบและความทรงจำของการนอนหลับและบางส่วนของอัลกุรอานและความมุ่งมั่นของ Board Sleep สามารถกำจัดสาเหตุของการนอนไม่หลับนี้
- จัดห้องนอนใหม่และเตรียมเตียงให้เหมาะกับความสะดวกสบายอย่างเต็มที่และเปลี่ยนแสงอาจเป็นแสงสว่างไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับหรือเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับแข็งแรง
- ทำจากเตียงและออกกำลังกายกีฬา
- หลีกเลี่ยงการตรวจสอบนาฬิการะหว่างการนอนหลับเป็นระยะในเวลากลางคืน
มีเคล็ดลับในการลดปัญหาการนอนไม่หลับ:
- การเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับ การนอนหลับให้น้อยที่สุดในเวลากลางวันและมุ่งมั่นที่จะนอนเร็วเป็นประจำทุกวันช่วยลดการเกิดโรคนอนไม่หลับเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนกลางวันตอนกลางวันเท่านั้นในช่วงบ่าย
- ลดปริมาณการใช้สารกระตุ้นเช่นกาแฟการสูบบุหรี่และสารที่มีคาเฟอีนในตอนเย็น
- รักษาโรคที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นปวดฟันข้อต่อปวดหัวปวดท้อง
- มองโลกในแง่ดีด้วยตนเองและลดความวิตกกังวลความตึงเครียดและความคิดด้านลบที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
- “ เราทำคืนเสื้อผ้าและเราทำวันนั้นเป็นเงินบำนาญ” หลายคนเห็นว่าพวกเขาเปลี่ยนคืนทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นนิสัยเชิงลบ
- เข้านอนทันทีถ้าคุณรู้สึกสบายผ่อนคลายและสบาย ๆ และหลีกเลี่ยงการบังคับให้นอนอย่าตื่นนอนหลังจากตื่นนอนแล้วปล่อยให้เตียงของคุณตกลงมา
- หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุกเสียงของนาฬิกานาฬิกาและหน่วยของความไม่สะดวกและความวิตกกังวลและการรบกวนของการนอนหลับ
- อย่ากินมากเกินไปก่อนนอนอาหารว่างอาหารเบา ๆ ช่วยลดกรดที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารที่ทำให้นอนหลับและตึงเครียด
- อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นที่เย็นกว่าและดื่มนมผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ผลของการนอนไม่หลับ
มีผลกระทบที่เกิดจากการอดนอนผลกระทบทางสังคมจิตวิทยาและสุขภาพและสรุปได้ดังต่อไปนี้:
- บุคคลนั้นเป็นห่วงมากเกินไป
- ส่งผลกระทบต่อการผลิตในชีวิตโดยทั่วไป (ตามหน้าที่วิชาการการอาชีพ)
- โรคนอนไม่หลับใช้ยาระงับประสาทยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ซึ่งพวกเขาคิดว่าจะช่วยให้นอนไม่หลับ
- ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการอดนอนทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนในช่วงกลางวันความหงุดหงิดและหงุดหงิด
- ทินเนอร์ของระบบภูมิคุ้มกันทำให้คนอ่อนแอซึ่งไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพออ่อนแอกว่าคนอื่น ๆ ในเรื่องการเกิดโรค