การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งของยุคปัจจุบัน มันทรมานจากคนจำนวนมาก พวกเขาบ่นว่าพวกเขานอนหลับผิดปกติหรือมีปัญหาก่อนเข้านอน จิตวิทยาจิตวิทยาและศีลธรรมตามการศึกษาพบว่าหลายโรคเรื้อรังเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับและไม่ได้รับเพียงพอของร่างกายจากการนอนหลับทุกวันการนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานและความดันและความผิดปกติของการหลั่งของต่อมไร้ท่อในร่างกาย ความกังวลใจของบุคคลและสมาธิที่ไม่ดีระหว่างวัน
โรคนอนไม่หลับ
ผู้คนมีระดับการนอนไม่หลับแตกต่างกันในเวลากลางคืน บางคนมีอาการนอนไม่หลับชั่วคราวเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งหรือสองคืนเนื่องจากปัญหาทางความคิดภาวะชั่วคราวหรือความวิตกกังวลจากความเครียดในชีวิตประจำวัน
และชนิดอื่น ๆ เป็นทินเนอร์หรือระยะสั้นที่รู้จัก: นอนไม่หลับนี้มาพร้อมกับบุคคลเป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกันเกือบหกเดือนในระหว่างที่มันยากมากที่จะจมลึกนอนหลับหรือขัดจังหวะชั่วโมงการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง เพื่อทำงานประจำวันของเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
ประเภทที่สามคือโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง: ผู้ป่วยบ่นเป็นเวลานานโดยไม่สามารถนอนหลับได้เหมือนกับคนอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืนและนี่เป็นประเภทที่อันตรายที่สุดเนื่องจากผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นแตกต่างกันไปตามสุขภาพของบุคคลพฤติกรรมประจำวันและปัญหาทางจิตใจ สาเหตุของการกีดกันการนอนหลับสามารถสรุปได้ดังนี้:
- เหตุผลทางจิตวิทยา: มันถือเป็นปัจจัยหลักสำหรับปัญหาของการนอนไม่หลับกลางคืนและความผิดปกติทางจิตที่แตกต่างกันระหว่างภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลหรือความเครียดทางจิตวิทยาการทำงานหรือครอบครัวหรือการสมรสซึ่งทั้งหมดนี้จะสะท้อนให้เห็นถึงประสิทธิภาพของระบบประสาทและความสามารถ เพื่อพักผ่อนและกลับไปนอนหลับตามปกติ
- ยาบางชนิด: การใช้ยาเพื่อรักษาโรคบางชนิดเช่นยากล่อมประสาทหรือยาบรรเทาปวดหรือยาที่ถูกสะกดจิตอาจส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการนอนหลับสนิท
- ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิด: การนอนไม่หลับอาจเกิดจากภาวะสุขภาพที่ผู้ป่วยทุกข์ทรมานเช่นการมีอาการปวดในช่องท้องหรือข้อต่อหรือหายใจถี่เช่นหอบหืด, หลอดอาหารไหลย้อนหรืออัมพาตหรือโรคถุงน้ำดีไตหรือกระเพาะปัสสาวะ เกิดขึ้นตอนแห่งความเจ็บปวดซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- สาเหตุ“ สิ่งแวดล้อม” เช่นเสียงภายนอกและเสียงดังนอกบ้านรวมถึงพฤติกรรมที่ผิดพลาดบางอย่างเช่นความใกล้ชิดการดื่มสิ่งเร้าเช่นชากาแฟแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลมการทำงานในเวลากลางคืนหรือช่วงดึก
รักษาอาการนอนไม่หลับ
- การใช้ยาเสพติด hypnallic เช่นแคลเซียมและซึมเศร้าบางส่วน
- นำมาใช้เวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการนอนหลับและเป็นไปตามพวกเขาทุกวันและไม่ต้องดูในช่วงปลาย
- หลีกเลี่ยงการดื่มสารกระตุ้นเช่นชาและกาแฟและแทนที่ด้วยนมหรือสมุนไพรผ่อนคลายเช่นกรอง, ลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์หรือโป๊ยกั๊ก
- หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในที่ทำงานและอยู่ห่างจากริมฝีปากกลางคืน
- ออกกำลังกายทุกวันครึ่งชั่วโมงผ่อนคลายและทำสมาธิ
- ทานมื้อเย็นก่อนนอนเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง
- อย่านอนในระหว่างวัน“ หลีกเลี่ยงการงีบหลับ”
- ห้องพักพร้อมสำหรับการนอนหลับสบาย “แสงสว่างสลัวหรือมืดมากเตียงที่สะดวกสบายพร้อมที่นอนสุขาภิบาลที่ยืดหยุ่นและไม่แข็ง