ขาดการนอนหลับ
จำนวนชั่วโมงการนอนหลับเฉลี่ยจะแตกต่างกันไปจาก 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อผู้ใหญ่หนึ่งคน จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามอายุและสุขภาพ อย่างไรก็ตามบางคนอาจทุกข์ทรมานจากการไร้ความสามารถในการนอนหลับซึ่งมีผลต่อระดับของกิจกรรมซึ่งจะช่วยลดการผลิตของพวกเขาและในบทความนี้จะช่วยให้คุณทราบสาเหตุของการขาดการนอนหลับ
สิ่งที่ทำให้ขาดการนอนหลับ
ความลุ่มหลงทางจิต
เงื่อนไขในชีวิตประจำวันมีผลต่อการนอนหลับและความคิดของคนที่มีงานยุ่งส่งผลเสียต่อมันซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการนอนหลับ
การดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง
นิสัยการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ซึ่งมีผลต่อเวลาอาหารการนอนหลับและการตื่นของเขา ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนนอนเพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและเพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ มันช่วยกระตุ้นสมองซึ่งมีผลต่อความลึกของการนอนหลับ
มีโรค
ความเจ็บป่วยทางกายที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือเพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะระหว่างการนอนหลับทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจทำให้นอนหลับยาก
Sleep Alpha Delta
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับของอัลฟา – เดลต้าซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้คลื่นปลุกให้เข้าสู่คลื่นหลับลึกทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย
อาการขาไม่แน่นอน
มันเป็นความผิดปกติของการนอนหลับเพราะมันจะเพิ่มความรู้สึกอึดอัดและขาที่แปลกซึ่งเพิ่มความปรารถนาที่จะย้ายขาเดินซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับ
จิ้ง
เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองเมื่อบุคคลอยู่ในที่มืดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความง่วงนอนและช่วยให้นอนหลับ
เหตุผลอื่น ๆ
- นอนไม่หลับ: การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความกลัวการนอนไม่หลับนำไปสู่ความหลงไหลไม่สามารถนอนหลับได้
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างและก่อนรอบประจำเดือนนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับและไม่สามารถที่จะเติบโต
- โรคทางจิต: ความเจ็บป่วยทางจิตนำไปสู่ปัญหามากมายที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตเช่นโรคนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับเป็นระยะ
เคล็ดลับการเอาชนะการอดนอน
- อย่าใช้สารกระตุ้นก่อนนอนเช่นกาแฟหรือชา
- หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวัน
- มุ่งมั่นในช่วงเวลาที่แน่นอนของการนอนหลับ
- ออกกำลังกายก่อนนอนเช่นออกกำลังกายโยคะ