ช่วยให้นอนหลับ

บุคคลอาจมีปัญหาในการนอนหลับนอนไม่หลับรบกวนการนอนหลับและอาจพัฒนาเป็นระยะ ๆ และร่างกายยังคงเหนื่อยเพราะไม่ได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นและยังไม่โตเต็มที่ มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คนนอนหลับสนิทและนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นนิสัยที่เขาอาจทำก่อนนอนหรือกินอาหารบางชนิดหรือเครื่องดื่มบางชนิดช่วยให้เขานอนหลับสนิท

1. เก็บวันนอนหลับเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการนอนหลับและเวลาตื่นนอนดังนั้นจัดระเบียบนาฬิกาชีวภาพของคุณ

2. กำหนดวันที่คุณเข้านอนทุกวัน

3. ตื่นนอนทุกวันในเวลาเดียวกันถ้าคุณนอนหลับเพียงพอคุณจะพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีการเตือน

4. เลือกช่วงเวลาของวันเพื่องีบหลับเพื่อชดเชยการขาดการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืนโดยที่คุณไม่ได้มาสายและสั้น

5. ไปนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนและใช้เตียงนอนเท่านั้น

6. ท่องคำอธิษฐานของการนอนหลับทุกคืนและระวังการนอนหลับบนแสงสว่างเช่นเดียวกับที่สันติภาพมูฮัมหมัดนายของเรามีต่อเขาและเติบโตทางด้านขวาของคุณ

7. อย่าไปนอนและคุณหิว

8. เลือกเตียงและหมอนที่สะดวกสบายสำหรับคุณเพื่อการนอนหลับที่แสนสบาย

9. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

10. ลดการนอนหลับทุกวันเครียดร่างกายและจิตใจของคุณและไปนอนค่อนข้างเร็ว

11. ออกกำลังกายตอนต้นวัน

12. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มให้พลังงานก่อนนอนเป็นเวลาสี่หรือหกชั่วโมง

1. การดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น

2. การทานครีม (Montmartun Cherry) ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดีขึ้น

3. การดื่มนมสักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

4. การกินกล้วยยังช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเพราะมันมีโปแตสเซียมและแมกนีเซียมและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

5. การกินไก่งวงและมันฝรั่งหวานช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ มันฝรั่งหวานมีคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย