การเฝ้าดู
คือการเลื่อนวันนอนออกไปเป็นช่วงดึกหรือไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่ย่อยและความเกียจคร้านในระหว่างวันนอกเหนือจากการไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันในรูปแบบที่ต้องการซึ่งนำไปสู่ เพื่อการขาดประสิทธิภาพและความเสื่อมทางจิตใจและในบทความนี้จะสอนวิธีการกำจัดนิสัยการนอนหลับ
เหตุผลในการเฝ้าระวัง
- ระวังกับเพื่อน ๆ
- เป็นโมฆะ
- นั่งหน้าทีวีหรือใช้โทรศัพท์ช้า
- เหตุผลทางสรีรวิทยาเนื่องจากข้อบกพร่องในการหลั่งเมลาโทนินซึ่งเพิ่มการผลิตในเวลากลางคืน; เพื่อปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับ
- หลบหนีจากปัญหา
ทำอันตรายต่อการนอนหลับ
- รู้สึกเหนื่อยล้าปวดหัว
- คลื่นไส้และอาการบวมน้ำที่ดวงตา
- ความตึงเครียดและความวิตกกังวล
- หน่วยความจำอ่อนแอความสามารถในการสมาธิต่ำ
- ความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ
- ความเร็วของความโกรธ
- อัตราภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำและมีโอกาสมากขึ้นที่จะติดเชื้อหลายโรค
- อุบัติการณ์ของความผิดปกติในกระดูกสันหลังและกระดูก; ผลที่ตามมาจากการนอนหลับยาวต่อหน้าโทรทัศน์และนั่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
วิธีกำจัดนิสัยการนอนหลับ
ขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อกำจัดนิสัยนิสัย
- อยู่ห่างจากงานที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตหรือจิตใจสูงก่อนนอน
- อยู่ห่างจากเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มากเกินไป
- ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับช่วงเวลาแห่งการนอนหลับและพักผ่อน
- ดำเนินการฝึกออกกำลังกายบางประเภททุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่โมร็อกโกเช่นเดิน
- เตรียมสถานที่ที่จะนอนหลับและจัดให้มันในแง่ของแสงเงียบอุณหภูมิห้องและอื่น ๆ
- อยู่ห่างจากการกินอาหารที่มีไขมันและไขมันสูงก่อนนอน
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับ
- กำจัดจิตใจจากความคิดที่เพิ่มความตึงเครียดและความกังวลและกระตุ้นพวกเขาผ่านการอ่านหนังสือและบางข้อในอัลกุรอาน เพราะมันทำให้ประสาทสงบ
- กินสมุนไพรบางอย่างเช่นดอกคาโมไมล์ เพราะมันมีคุณสมบัติผ่อนคลายหรือน้ำยาฆ่าเชื้อ; มันช่วยลดกิจกรรมของระบบประสาทหรือแมวแฮร์ริ่ง ซึ่งมีคุณสมบัติผ่อนคลายและถูกสะกดจิต
สูตรธรรมชาติเพื่อกำจัดนิสัยติดนิสัย
- นม: กินนมอุ่นสักแก้วก่อนนอน มันสงบประสาท
- น้ำ: กินน้ำให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลาย
- เมล็ดของต้นไม้แอนิซ: ใช้โป๊ยกั๊กน้ำผึ้งหนึ่งถ้วยเพราะจะทำให้เส้นประสาทสงบลง
- Miremia: มันอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารบรรเทาความตึงเครียด
- ถั่วดำ: กินถั่วดำสองช้อนชาผสมกับนมและน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว ช่วยผ่อนคลาย
- น้ำคื่นฉ่าย: กินน้ำคื่นฉ่ายหนึ่งแก้วทุกวัน จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า
- ข้าวโอ๊ต: เอามันกับน้ำผึ้งและนม มันช่วยบรรเทาประสาท
- อัลมอนด์: มันมีแมกนีเซียมซึ่งสงบประสาทและเพิ่มการผ่อนคลาย