การเฝ้าดู
ไนติงเกลคือความล่าช้าของเวลานอนหลับไปจนถึงเวลาดึกดังนั้นพระเจ้าทรงสร้างบำนาญในเวลากลางวันและการนอนหลับตอนกลางคืนและการเฝ้าระวังยามค่ำคืนเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของรอยคล้ำใต้ตาและการเกิดริ้วรอยมันเป็นนิสัยที่ไม่ดีตามมาด้วย จำนวนมาก
ทำอันตรายต่อการนอนหลับ
สาเหตุของความเสียหายต่อการนอนหลับต่อสุขภาพของมนุษย์รวมไปถึง:
- ลักษณะที่ปรากฏของความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลความตึงเครียดประสาทสมาธิไม่ดีหงุดหงิดลักษณะของปัญหาผิวเช่นสิว
- นำไปสู่มะเร็งเต้านมสำหรับผู้หญิงและส่งผลต่อหัวใจสำหรับผู้ชาย
- ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันอันเนื่องมาจากการนอนหลับที่ต่างกันและการเฝ้าระวังชั่วโมง
- นำไปสู่การนอนไม่หลับ
- เพิ่มฮอร์โมนความหิวและลดฮอร์โมนความเต็มอิ่มในร่างกาย
เหตุผลในการเฝ้าระวัง
- นอนหลับในเวลากลางวันเป็นอย่างมาก
- เพิ่มเวลาว่างคน ๆ นั้นก็พยายามเติมให้เต็มด้วยความระมัดระวัง
- ธรรมชาติของการทำงานของบุคคลอาจต้องการพักผ่อนในยามค่ำคืน
- ปัญหาสุขภาพ.
- การท่องเที่ยว .
- เลียนแบบคนอื่นในเวลากลางคืน
- ปัญหาที่คนประสบคือปัญหาครอบครัวที่เขาคิดถึงตลอดเวลา
- นั่งบนอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานานและติดตามรายการทีวี
- ความผิดปกติทางจิตเช่นความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การรักษาความระมัดระวังทางโภชนาการ
- กินน้ำคื่นฉ่าย, ดอกคาโมไมล์, ยี่หร่า, สะระแหน่, สะระแหน่ซึ่งช่วยในการสงบประสาทและช่วยให้นอนหลับเร็วและหลีกเลี่ยงการนอนหลับ
- กินน้ำผึ้งกับนมก่อนนอน
- กินผักและผลไม้เช่นแอปริคอทและแอปริคอท
- กินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
เคล็ดลับ
เคล็ดลับและนิสัยบางอย่างสามารถช่วยให้คุณนอนเร็ว:
- ระวังอย่านอนมาก ๆ ในระหว่างวันเพื่อให้สามารถนอนในเวลากลางคืนและออกจากเตียงในเวลาที่กำหนดและไม่นอนหลังจาก
- การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนมันเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนโดยตรงเพราะการนอนหลับทำให้การย่อยอาหารช้าลงซึ่งนำไปสู่การอิจฉาริษยาในกระเพาะอาหาร
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาก่อนนอนเพราะจะเปิดใช้งานร่างกาย
- อย่าปิดผ้าม่านอย่างสมบูรณ์เพราะเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นและเข้ามาในห้องจะช่วยให้ตื่นเช้า