โรคนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับหรือการอดนอนเร็วเป็นหนึ่งในปัญหาร่วมสมัยที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นโดยบุคคลและปัญหาที่แท้จริงเริ่มต้นเมื่อคนที่เข้านอนและยังคงอยู่ในสภาวะของความระมัดระวังอย่างเต็มรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าโดยไม่ต้องง่วงนอน การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ดื้อดึงหงุดหงิดและก่อให้เกิดความกังวลเพราะเขาไม่สามารถควบคุมประสาทที่แน่นและทำให้เขาตื่นขึ้นมาได้แม้จะมีจมูกตลอดทั้งคืน ไม่ว่าเขาจะเป็นนักเรียนในโรงเรียนหรือพนักงานของเขาในการทำงานของเขาเริ่มมองหายานอนหลับที่อาจส่งผลให้เกิดปัญหามากมายในอนาคตและไม่สามารถที่จะยอมแพ้และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในหัวใจการหายใจและเส้นประสาท
วิธีในการช่วยให้หลับเร็ว
- เมื่อคุณนอนลงบนเตียงหายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกของคุณแล้วกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยเสมหะยาว ๆ ออกจากปาก ทำซ้ำวิธีนี้หลาย ๆ ครั้งในเวลานั้นและจะมีประสิทธิภาพมาก ช่วยชะลอการเต้นของหัวใจลดคลื่นไฟฟ้าในสมองและลดการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นทั่วไปของร่างกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสงบลงและเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและหลับอย่างรวดเร็ว
- กินอาหารที่มีแคลเซียม: ก่อนเข้านอนเพียงกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นนมหรือโยเกิร์ตวิธีนี้จะช่วยในการผ่อนคลายของเส้นประสาทและเร่งการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้นอนหลับสนิทไม่ได้ รอยด่างในเวลากลางคืน
- สุคนธบำบัด: คุณสามารถเร่งความเร็วในการนอนหลับโดยสัมผัสกับกลิ่นบางอย่างที่ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วเช่นกลิ่นของดอกมะลิลาเวนเดอร์หรือลาเวนเดอร์ ให้การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยการดมบ่อยๆทุกวันก่อนเข้านอน
- การเปลี่ยนสีในห้องนอน: สีของห้องมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสถานะทางประสาทของแต่ละบุคคลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสีฟ้าเย็นของผนังห้องและผ้าปูที่นอนช่วยในการนอนหลับลึก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการหดตัวก่อนเข้านอน