ปัญหาของความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปัญหาที่อาจต้องเผชิญกับคนส่วนใหญ่ ความโดดเด่นที่สุดของความผิดปกติเหล่านี้คือนอนไม่หลับวิตกกังวลและขาดการนอนหลับในขณะที่ร่างกายต้องการพักผ่อนและด้วยเหตุผลหลายประการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาชีวิตของบุคคลหรือปัญหาในระบบประสาทหรืออาจเกี่ยวข้องกับโรคบางอย่าง , แต่ปัญหานี้สามารถถูกกำจัดได้ในบางขั้นตอน
ขั้นตอนในการอดหลับอดนอน
ยืนบนชายคนหนึ่ง
พยายามยืนบนเท้าข้างหนึ่งเป็นเวลาสามสิบวินาทีคุณอาจประหลาดใจด้วยสิ่งนี้ แต่มันมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาของคุณ ด้วยวิธีนี้สมองและร่างกายเรียกร้องให้เน้นเรื่องของความสมดุล การมุ่งเน้นไปที่การควบคุมความสมดุลทำให้สมองผ่อนคลายและสงบมากขึ้นพวกเขานอนหลับได้เร็วขึ้นเมื่อพวกเขาเข้านอน
ปริมาณแคลเซียม
นักวิทยาศาสตร์พิจารณาว่าแคลเซียมช่วยผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบประสาทดังนั้นมันจะเพิ่มความเร็วในการนอนหลับโดยร้อยละห้าสิบและเชิญให้คุณนอนหลับสนิทดังนั้นแพทย์แนะนำให้กินนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วก่อนนอน อาหารเสริมแคลเซียมถ้าคุณไม่ได้คุณต้องการที่จะกินนมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หยุดหายใจ
ในระหว่างการนอนหลับเป็นอมตะลากหายใจลึก ๆ และหยุดหายใจประมาณสิบวินาทีทำซ้ำการออกกำลังกายนี้มากกว่าหนึ่งครั้งเนื่องจากการศึกษาได้ยืนยันว่าการฝึกอบรมนี้จะยับยั้งกิจกรรมของคลื่นสมองและกระตุ้นการเข้าถึงขั้นตอนก่อนนอนดังนั้นคุณ สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายยิ่งขึ้น
สีฟ้า
ผนังห้องนอนของคุณมีสีฟ้าอ่อนและสีของชุดเครื่องนอนควรเป็นสีเดียวกันตามการวิจัยและการศึกษาจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและช่วยให้นอนหลับอย่างรวดเร็ว
นวดฝ่าเท้า
ให้แน่ใจว่าได้นวดฝ่าเท้าของคุณเป็นเวลาครึ่งนาที สิ่งนี้จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น นี่เป็นเพราะสมองเชื่อมต่อกับนิ้วเท้าของคุณโดยตรง การนวดจะทำให้คุณผ่อนคลายและยอมจำนนต่อการนอนหลับสนิท
น้ำหอมกลิ่นหอม
การวิจัยดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Welling Jesswit ในรัฐเวอร์จิเนียว่าการสัมผัสกับกลิ่นของดอกมะลิช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นการวิจัยพบว่ากลิ่นของดอกมะลิโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเพลิดเพลินกับกิจกรรมและพลังที่เพียงพอระหว่างตื่น
กล้ามเนื้อกระตุก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อและการทำซ้ำห้าครั้งมีส่วนทำให้การนอนหลับเร็วขึ้นเพราะร่างกายมุ่งเน้นไปที่กระบวนการผ่อนคลายของร่างกายและทำให้เขาอยู่ในสภาวะการนอนหลับและการพักผ่อน