ขาดการนอนหลับ
หลายคนประสบปัญหาการขาดการนอนหลับเนื่องจากสาเหตุหลายประการ ได้แก่ : รู้สึกกังวลหรือซึมเศร้าหรืออุบัติการณ์ของโรคบางอย่างที่นำไปสู่การตื่นนอนของผู้นอนอย่างต่อเนื่องและส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับอีกครั้งหรือเพราะ คิดมากเกินไปหรือฝึกนิสัยบางอย่างเช่นการกินอาหารที่มีไขมันและอื่น ๆ ซึ่งมีผลต่อการนอนหลับและระยะเวลาดังนั้นจึงส่งผลต่อกิจกรรมของบุคคลในวันถัดไปทำให้ผู้คนมากมายค้นหาวิธีต่างๆเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ
เลือกสถานที่และตำแหน่งที่เหมาะสม
- จัดห้องนอนจัดเรียงลดความยุ่งเหยิงให้น้อยที่สุดและจัดเตียงดูแลให้สบายและพอดีกับความยาว
- เปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับบุคคลพักคอและศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดรักษาความสมบูรณ์ของร่างกายหรือวางหมอนระหว่างขาเมื่อนอนข้างหนึ่งหรือนอนที่ กลับ.
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอนอมตะเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผ่อนคลาย
- ปิดไฟทำให้สถานที่มืดลงเพื่อสร้างร่างกายตามวันที่หลับใหลหลีกเลี่ยงการเปิดไฟและลดความสว่างหากต้องใช้พร้อมฝาปิดตาเพื่อหลีกเลี่ยงการมองเห็นนอกเหนือจาก จำเป็นต้องกำจัดแสงของอุปกรณ์ไฟฟ้าเช่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์
- เล่นเพลงเงียบ ๆ ให้ห่างจากเสียงรบกวน
ระเบียบการกินก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือน้ำตาลก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินอาหารเบา ๆ เช่นโยเกิร์ตและถั่วเหลือง ควรจะเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดอาการปวดท้องและคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนโดยไม่กินเพราะความรู้สึกหิวช่วยลดความสามารถในการนอนหลับและความล่าช้า
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเช่นโกโก้ชาดำและโซดาพิเศษในตอนเย็น
- ดื่มเครื่องดื่มที่เพิ่มความสามารถของร่างกายในการพักผ่อนเช่นการดื่มชาคาโมมายล์หรือนมอุ่น ๆ ในขณะที่หลีกเลี่ยงนักดื่มเหล่านี้ก่อนเข้านอนในเวลาอันสั้นเพราะมันทำให้ผู้นอนหลับตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ
มุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- ยึดมั่นในการออกกำลังกายและทำกล้ามเนื้อเบา ๆ เพราะมันช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับสนิท
- หลีกเลี่ยงการคิดหายใจลึก ๆ เพื่อกำจัดความเครียดและหันไปหาหมอที่เหมาะสมหากจำเป็น
- จัดตารางเวลาการนอนหลับทำตามกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ร่างกายของคุณนอนในเวลาที่กำหนดทุกคืน