สิบขั้นตอนในการนอนหลับเงียบ ๆ
การนอนหลับเป็นสภาพร่างกายที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติและสามารถปฏิบัติหน้าที่ประจำวันได้อย่างง่ายดายและช่วยรักษาความสมบูรณ์ของจิตใจและการทำงานเมื่อมืดร่างกายมนุษย์จะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ร่างกายที่เวลาของการนอนหลับได้มา แต่บางครั้งคนก็สัมผัสกับเงื่อนไขที่เรียกว่านอนไม่หลับที่ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วซึ่งในที่สุดนำไปสู่ความเครียดและความเหนื่อยล้า ในบทความนี้เราจะเตือนคุณถึงสิบขั้นตอนง่ายและง่ายในการนอนหลับที่รวดเร็วและเงียบ
นอนตอนกลางคืน
ร่างกายมนุษย์ต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนหกถึงแปดชั่วโมง ถ้าคุณไปนอนตอนหนึ่งนาฬิกาในตอนเช้าและตื่นตอนเก้าโมงคุณจะนอนได้แปดชั่วโมง แต่จริงๆแล้วเวลานอนที่คุณได้รับจากการนอนหลับตอนกลางคืนนั้นมีเพียงสี่ชั่วโมงเท่านั้น
ออกกำลังกายไม่มีความพยายามทางกายภาพ
เมื่อคุณออกกำลังกายทุกชนิดในระหว่างวันเช่นกีฬาหรือเดินมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและผ่อนคลาย
การอาบน้ำ
การอาบน้ำในน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานและเงียบสงบขึ้นอยู่กับการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและความดันโลหิตต่ำและความสบายทางจิตใจที่จำเป็นต่อการนอนหลับสบาย .
อาหารเพื่อสุขภาพ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเพราะโปรตีนสร้างทริปโตเฟนในร่างกายซึ่งช่วยในการนอนหลับ คาร์โบไฮเดรตช่วยในการแยกฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา ซึ่งถูกกล่าวถึงก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินก่อนนอนโดยตรงเพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเพราะพยายามนอนหลับและย่อยอาหารในเวลาเดียวกันและนำไปสู่การอักเสบในลำไส้
คาเฟอีน
หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟก่อนนอนเป็นเวลาห้าชั่วโมงเพราะเครื่องดื่มประเภทนี้มีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาชูกำลังของร่างกายและยังคงส่งผลกระทบต่อร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
หายใจออกกำลังกาย
การออกกำลังกายการหายใจนั้นเป็นการทำงานเพื่อแนะนำออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิต
โคมไฟ
สำหรับการนอนหลับที่สะดวกสบายและรวดเร็วคุณควรนอนในห้องที่มีแสงน้อย
น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยช่วยผ่อนคลายร่างกาย น้ำมันลาเวนเดอร์สัก XNUMX-XNUMX หยดใต้หมอนจะช่วยเร่งกระบวนการนอนหลับ
ห้องนอน
ห้องนอนน่าจะปลอดภัยสำหรับคุณ เพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างง่ายดายคุณต้องทำให้ห้องสะอาดและเป็นระเบียบเพราะมันให้ความรู้สึกสบายและสบายใจ
การอ่าน
การอ่านอัลกุรอานหรือหนังสือที่มีประโยชน์ทุกประเภทช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่คิดถึงปัญหาและความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน