นอนหลับ
เราทุกคนรู้ว่าการนอนหลับเป็นสภาวะของการพักผ่อนตามธรรมชาติที่คนธรรมชาติต้องการในชีวิต แน่นอนว่าการลดลงของอัตราการนอนหลับปกติหรือการอดนอนในระยะเวลาหนึ่ง ๆ นั้นจะนำไปสู่ภาวะสูญเสียสติการเห็นภาพหลอนความตึงเครียดและความอ่อนเพลีย ความจริงจังของชายคนนี้ต่อการเตรียมการและการรับรู้ของสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นกับความจริงหรือเสียงหัวเราะของสิ่งที่ไม่ยกเสียงหัวเราะและการกีดกันการนอนหลับอื่น ๆ
วันนี้เรายังคงพูดคุยเกี่ยวกับคำแนะนำที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างถูกต้องและวิธีการที่จำเป็นในการปฏิบัติตามเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสียง กิจกรรมประจำวันภาระงานและการเคลื่อนไหวของร่างกายซึ่งเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติในระหว่างวันฆ่าจิตสำนึกของบุคคล ในตอนเย็นจิตใจที่มีสติผ่อนคลายจากการทำงานและการเคลื่อนไหวและจิตใจที่หมดสติจะครอบงำร่างกายในวันรุ่งขึ้นหลังจากการทำงานปกติและการทำงานปกติ
กระบวนการนอนหลับเป็นความต้องการสัญชาตญาณในมนุษย์ที่จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติเว้นแต่ระบบจะแทรกซึมและส่งผลกระทบต่อบางสิ่งหรือนิสัยใหม่ การศึกษาบอกว่าถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดีและต้องการที่จะหยุดมันเพื่อให้ได้แนวปฏิบัติที่ดีคุณต้องทำตรงข้ามกับนิสัยที่คุณต้องการกำจัดหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะมีการเปลี่ยนแบบใหม่ที่เรียกว่า แทนที่นิสัยเก่า
หลักการจัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับ
มีพื้นฐานพื้นฐานสำหรับความสำเร็จของวิธีการใด ๆ ที่เราแสวงหาเมื่อเราต้องการเวลานอนหลับที่ดีที่จิตใจที่มีสติต้องหลีกเลี่ยงการคิดการนอนหลับไม่เพียง แต่เมื่อมันพร้อมที่จะนอนหลับ แต่ตลอดเวลาของวัน; นอนไม่หลับและคิดหรือกลัวการนอนไม่หลับหรือนอนไม่ดีและหลักการของกระบวนการนอนหลับ:
- ความกังวลของคุณในคืนหนึ่งไม่ได้หมายความว่านี่จะเป็นลางสังหรณ์ของคืนนอนไม่หลับเลยเพียงแค่ใช้วิธีที่เหมาะสมกับคุณที่จะนอนหลับและตั้งเงื่อนไขที่จำเป็นที่จะกล่าวถึงในบทความนี้
- โรคนอนไม่หลับเป็นประเภทไม่จำเป็นต้องกลัวโรคนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรงเป็นครั้งคราวอย่าทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่จะไม่หันมาสนใจคุณและวิตกกังวลและตื่นเต้นมากขึ้น
- การนอนหลับไม่สามารถไล่ล่าได้เลยปล่อยให้มันไหลไปที่เปลือกตาของคุณเองและไม่ให้ความสนใจ
วิธีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- วิธีการนับ: แม้ว่ามันอาจดูไม่น่าเชื่อถือสำหรับบางคน แต่ก็เป็นวิธีที่ชื่นชอบสำหรับหลาย ๆ คนและได้รับการอนุมัติ เช่นหลังจากนกหรือนับขาแกะหรือแม้แต่เลขคณิตที่รู้จัก มันเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณและสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- หนึ่งในเทคนิคที่น่าสนใจที่เราใช้เมื่อการนอนไม่หลับทำให้เรารู้สึกไม่สบายคือการกำหนดความคิดของเราไปสู่ความทรงจำที่มีความสุขและมีความสุขที่เราเก็บไว้ในความทรงจำของเราและเราสามารถนำความรู้สึกเหล่านั้นกลับมา ความสุขแบบเดียวกันเมื่อเรากู้คืนมัน
- หนึ่งในสิ่งที่ผ่อนคลายที่สุดเกี่ยวกับเวลานอนคือการทำให้เท้าอุ่น เท้าที่เย็นจัดทำให้บุคคลนั้นอยู่ในภาวะตื่นตัวและตื่นตัวซึ่งไม่อนุญาตให้เขานอนหลับ
- ลดปริมาณเลือดในสมองเพราะมันทำให้สมองผ่อนคลายและทำให้นอนไม่หลับและโดยการดื่มเครื่องดื่มร้อนก่อนนอนเช่นนมหรือนมเช่นช่วยให้เลือดไปที่กระเพาะอาหารและดึงออกมาจากสมอง เปิดและนอนหลับอย่างมีความสุข
- การอาบน้ำร้อนก่อนนอนแนะนำให้นอนในระดับที่ดีเพราะมันมีผลต่อการถอนเลือดไปที่ส่วนล่างและผิวเผินของร่างกายเพื่อบรรเทาอาการศีรษะ บางคนอาจชอบอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าเลือกที่นี่ว่าอะไรเหมาะกับคุณและอย่าลังเลที่จะทำ
- บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนคือการใช้หมอนที่ไม่สบายหรือแข็งไม่สบายศีรษะเลือกเบาะนุ่ม ๆ ที่อัดแน่นไปด้วยวัสดุที่เปราะบางหรือพืชที่ใช้โดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์นี้หรือทำให้ตัวคุณเองสามารถรักษาอาการทรมานได้ เวลากลางคืน
- แสงสว่างของห้องที่คุณนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ นอนหลับแทรกซึมเปลือกตาของเราเมื่อใดก็ตามที่ห้องมืด; เพราะแสงสว่างเป็นแสงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หมายความว่าการคิดของคุณจะเป็นสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณภายในห้องซึ่งกระตุ้นให้เกิดการคิดสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้หลับ ในคืนนั้น ให้แน่ใจว่าได้เลือกสีและเกรดของไฟห้องของคุณเช่นสีเขียว
โดยสรุปพยายามค้นหาวิธีการและวิธีการของความสำเร็จและเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณเองเพื่อให้นอนไม่หลับห่างจากสายตาของคุณ เมื่อคุณได้รับคำแนะนำให้ใช้มันและฝึกฝน มันจะดีกว่าวิธีอื่น ๆ ที่คุณอาจทำและไม่เกิดผล แต่อย่าพยายามคิดเกี่ยวกับประโยชน์หรือเปรียบเทียบกับวิธีอื่นและอย่าลืมว่ามีความแตกต่างระหว่างบุคคลในโครงสร้างทางกายภาพและ สภาวะทางอารมณ์ทำให้ปฏิกิริยาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล