(สันติภาพและพรของอัลลอฮ be จงอยู่กับเขา) กล่าวว่า“ ความจริงของพระเจ้านั้นยิ่งใหญ่ ในสิ่งมีชีวิตและจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตเหล่านั้นตั้งแต่ 3 ชั่วโมงถึง 10 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น แต่สิ่งสำคัญในเรื่องนี้สำหรับคนที่จะนอนหลับเพียงพอที่จะตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นโดยไม่คำนึงถึงจำนวน ชั่วโมงของการนอนหลับ
นอนหลับสบายและสงบคุณรักผู้อ่านทำตามต่อไปนี้:
- ฉันไปนอนก็ต่อเมื่อฉันรู้สึกง่วง
- ใช้เตียงเท่านั้นในการนอนไม่ให้นอนนานเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่สม่ำเสมอ
- อ่านคำเตือนของการนอนทุกคืน
- นอนให้มากที่สุดและตื่นทุกวัน
- ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเช่นการเดินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนนอนไม่เพียง แต่ก่อนนอนเพราะกีฬาทำงานเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายทำให้ยากต่อการนอนหลับซึ่งร่างกายมนุษย์จะลดอุณหภูมิเพื่อความสะดวกสบายและ การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- หากต้องการรู้สึกง่วงนอนไม่ต้องอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อทำให้เส้นประสาทสงบเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์
- มุ่งเน้นทำสิ่งที่เงียบสงบเช่นการอ่านอัลกุรอานหรือหนังสือเล่มโปรดหรือแม้กระทั่งดูทีวีเพื่อสงบจิตวิญญาณและรู้สึกง่วงนอนและอยู่ห่างจากงานที่จำเป็นสำหรับความพยายามทางจิตหรือสติปัญญา
- สร้างบรรยากาศห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย เลือกสีของสีผนังเป็นสีน้ำตาลสีฟ้าหรือสีเขียว สีเหล่านี้ช่วยในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับปริมาณของแสงในห้องให้สลัวและไม่สว่างมาก และทำงานเพื่อปรับอุณหภูมิและย้ายจากเสียงรบกวนไปสู่การนอนหลับหนักและต่อเนื่อง
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งทั้งหมดนี้ใช้เพื่อลดการนอนหลับและการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง
- อย่าทำให้อาหารว่างเสียหายก่อนนอนและพักผ่อนจิตใจของความคิดและความกังวล
- มุ่งเน้นไปที่การดื่มชาเขียวเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายและความหลากหลายของสารอาหารในมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
- เมื่อเพิ่มการนัดหยุดงานการนอนหลับขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและใช้ยาที่ช่วยให้คุณนอนหลับในขณะที่ปรึกษาแพทย์ของคุณ