คนมักจะรู้สึกไม่สามารถนอนหลับหรือที่เรียกว่านอนไม่หลับส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียในวันถัดไปเพราะร่างกายไม่จำเป็นต้องนอนและพักผ่อน ร่างกายต้องการเวลาหกถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้การนอนหลับสบายและต่อเนื่อง ไม่ได้รับประโยชน์จากการนอนหลับเป็นระยะ
เคล็ดลับการกำจัดอาการนอนไม่หลับ
- คุณต้องเข้านอนในเวลาที่กำหนดทุกวันเพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและไม่นอนไม่หลับเพราะตารางการนอนที่ผิดปกติทำให้เกิดปัญหาในร่างกายและไม่สามารถนอนหลับได้
- อยู่ห่างจากที่ทำงานในห้องนอนและไม่ควรวางอุปกรณ์ไฟฟ้าและอิเล็กทรอนิกส์การดูโทรทัศน์ก่อนนอนทำให้สมองมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นและคลื่นที่ออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้นอนไม่หลับ
- งีบหลับในช่วงบ่ายเทียบเท่ากับหนึ่งในสามของชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูกิจกรรมของร่างกายและช่วยให้เขานอนในเวลากลางคืน
- การอ่านอัลกุรอานและสวดอ้อนวอนก่อนนอนและระหว่างนอนไม่หลับช่วยให้ผ่อนคลายและผ่อนคลายนำไปสู่ความง่วงนอน
- อย่าไปนอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน ความผันผวนในเตียงบ่อยครั้งทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จากสมอง สมองเชื่อมต่อเตียงกับการนอนไม่หลับและไม่สามารถนอนหลับได้กระตุ้นให้ร่างกายตื่นขึ้น
- การออกกำลังกายในระหว่างวันการทำงานและการเคลื่อนไหวในระหว่างวันทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและอ่อนเพลียและเพิ่มความต้องการการพักผ่อนซึ่งจะช่วยให้นอนหลับในเวลากลางคืน แต่ในเวลาเดียวกันต้องอยู่ห่างจากการออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะช่วยกระตุ้น การไหลเวียนโลหิตและเพิ่มกิจกรรมของร่างกาย
- อยู่ห่างจากสาเหตุของความเครียดและความเครียดทางจิตใจและความคิดจำนวนมากในทางลบทุกสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มการหลั่งของอะดรีนาลีนในร่างกายทำให้นอนไม่หลับ
- เลือกสีที่เงียบสงบที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในห้องนอนอยู่ห่างจากสีสดใสและแสงที่แรง แต่ห้องควรจะมีแสงสลัวเพราะแสงที่แข็งแกร่งรู้สึกว่าสมองยังคงยกเลิกได้ซึ่งนำไปสู่การไม่ปล่อยฮอร์โมนที่รับผิดชอบ อาการง่วงนอน
- การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน
- ให้ห่างจากการกินอาหารที่มีไขมันอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน