โรคนอนไม่หลับ
มีหลายครั้งที่คนไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายหรือเป็นประจำและนี่คือสาเหตุหลายประการรวมถึงความตึงเครียดความวิตกกังวลโรคความคิดที่มากเกินไปและเหตุผลอื่น ๆ และในทางกลับกันการขาดการนอนหลับและการถูกกีดกัน ทำให้เกิดความเสียหายอื่น ๆ รวมถึงส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำในระบบภูมิคุ้มกันในหัวใจในระบบการเผาผลาญด้านล่างเป็นเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับลึกและความสุข
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสนิท
- กิจวัตรประจำวันก่อนนอน: เช่นปิดประตูปิดไฟล้างหน้าและฟันออกกำลังกาย ฯลฯ กิจวัตรประเภทนี้ต้องต่อเนื่องและสม่ำเสมอดังนั้นสมองจะรู้ตัวว่าคนจะนอนหลับหลังจากที่เขาฝึกปฏิบัติตามปกติเสร็จสิ้นเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและ นำร่างกายไปนอน
- เลือกหมอนที่เหมาะสม: หมอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับควรนุ่มไม่สูงเกินไปและให้การรองรับคอสารก่อภูมิแพ้ล้างทำความสะอาดได้และหมอนประเภทที่เหมาะสมก็เป็นน้ำที่เต็มไปด้วยและเส้นใยที่ทำจากธรรมชาติทำหน้าที่ขจัดความร้อนออกจากหมอน และทำให้มันเย็นกว่าที่ทำจากโพลีเอสเตอร์
- กินกล้วยก่อนนอน: กล้วยเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต กล้วยเป็นแหล่งของทริปโตเฟนและนมร้อนก็สามารถนำมาใช้เป็นทริปโตเฟนได้เช่นกัน
- อาบน้ำร้อนสักชั่วโมงครึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน การอาบน้ำร้อนทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วทันทีที่คนออกจากห้องน้ำทำให้ร่างกายหลับ
- เลือกชุดนอนที่เหมาะสม: ผิวที่อบอุ่นช่วยลดความเร็วของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายซึ่งจะทำให้ร่างกายเย็นลงจากภายในและทำให้นอนหลับสนิทและเนื่องจากร่างกายเข้าสู่วงจรของความเย็นและความอบอุ่นในตอนกลางคืนคุณต้องเลือกชุดนอนและ ที่นอนและครอบคลุมอย่างระมัดระวัง
- จัดห้องและเลือกสีผนังที่เหมาะสม: ครั้งแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลบวัตถุทั้งหมดที่ซ้อนกันและกระจัดกระจายออกจากห้องวัตถุประสงค์เหล่านี้หันเหความสนใจซึ่งป้องกันการนอนหลับที่ดีและสำหรับสีของห้องควรจะสงบและสะดวกสบายเป็นสีเขียวคล้ายสี ของปิรามิด
- นำสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากห้องนอน: จากการศึกษาสัตว์เลี้ยงและเจ้าของพบว่าสุนัขร้อยละ 21 และแมวเจ็ดเปอร์เซ็นต์ประสบกรนขณะนอนหลับ
- นวดตัวก่อนนอน: นวดบริเวณรอบดวงตาอย่างช้าๆและเป็นวงกลมและหลังจากนั้นนวดบริเวณรอบปาก, คอ, หลังศีรษะและอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน
- น้ำลาเวนเดอร์บนปลอกหมอน, แผ่นทำความสะอาด: แล้ววางผ้าปูที่นอนเหล่านี้ก่อนวางลงบนเตียงกลิ่นลาเวนเดอร์สงบจิตใจและผ่อนคลายร่างกาย